血糖即静脉血中葡萄糖的含量,而葡萄糖是人体内新陈代谢不可缺少的营养素,也是生命活动所需能量的主要来源,可通过氧化反应来释放的能量。

  葡萄糖很容易被血液吸收,在所有神经细胞中几乎都需要用血糖作为能量。而血糖的主要来源有很多,比如肝脏储存的糖原分解、食物中的营养、脂肪及蛋白质的转换等。

  葡萄糖在机体中有一定的正常范围,一般是指空腹时血糖值为3.9 -6.1mol/L,且由胰腺来予以调节。当血糖过高时便可能引发糖尿病,过低时则可能发生低血糖症,二者都会对身体造成不可估量的伤害。

  尤其是低血糖发生时,更是会对神经系统造成极大的损伤。因此生活中一定要注意控制血糖水平,那么要如何控制血糖呢?

  1、少摄入高糖食品

  高血糖患者必须远离高糖食物,所有使用糖分制作的食物和饮品都要尽可能地少摄入,比如奶茶、雪糕、蛋糕等。

  因为食物中的糖分可以令血糖在短期内迅速升高,当血糖值达到一定数值时就很容易诱发多种并发症,比如糖尿病眼病、糖尿病足等。除此外,一些水果的含糖量也很高,因而也应尽量少吃或者不吃,比如桂圆、荔枝、榴莲、芒果等。

  2、少食精细主食

  对于血糖过高的人来说,精细主食也需要少吃,比如面片、米粥、软面条、馒头等。这些食物在胃里的消化速度过快,因而其所包含的淀粉就很容易被肠胃吸收并转化成糖分,最终导致血糖值快速飙升。

  生活中不妨适量食用一些粗粮,既能增加饱腹感,也能避免血糖飙升的情况,比如燕麦、玉米等。

  3、控制食盐摄入量

  食盐的主要成分是氯化钠,摄入过多的食盐会对血管产生很直接的影响,比如导致高脂血症、高血糖等病症发生的几率大大增加,血糖也就会随之变动。

  其次,体内氯化钠过高还会给肾脏增加负担,也就更容易诱发糖尿病肾病,因此平时需少食或不食熏肉、腌肉、泡菜等腌制食物。

  4、做好预防工作

  对于低血糖患者来说,平时则要适量吃些含糖量高的食物,随身携带一些坚果、糖果或巧克力等食物,以备不时之需。

  如果出现了头晕气短、心慌无力,及时的补充糖分有助于血糖的恢复。与此同时,生活中可适量吃些富含纤维素的食物,对预防血糖下降很有帮助。

  虽然现在的生活条件越来越好,但糖尿病、低血糖这样的病症却是越发多见了。这二种病症对身体造成的伤害自不必多说,因此控制好血糖水平极其重要。

  而想要使血糖水平稳定,上述的这四种就必须得做好。如若还得不到改善,建议及时就医,并在专业医生的指导下进行对症治疗。

  需要注意的是,糖尿病药物需要长期服用,不可自行更改药量或擅自停药,避免血糖出现突然波动,严重威胁身体健康。

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