在公园看到一个孕妈，怀孕八个月左右，散步的时候要拿根拐杖撑着一步一步慢慢走，只稍微走了一小段路要找地方坐下来，聊下来才知道，原来是髋关节疼痛。
可能很多人都觉得怀孕是一件很轻松的事，但事实上，怀过孕的妈妈们都知道，孕育一个小宝宝，并没有那么轻松，除了会变胖变丑变小心眼吃不下，还可能睡不着或浑身疼痛。
正如在公园里遇见的那个孕妈，不正是髋关节疼痛么！
孕期为什么会出现髋关节疼痛的情况？
髋关节也就是腰侧以下大腿根部的位置，孕期髋关节疼痛是一个常见的现象。
1.激素水平的变化导致
怀孕期间，为了能够维持正常妊娠，孕妈体内会分泌孕激素，雌激素等，其中还有松弛素。
松弛素有助于韧带松弛，为胎宝宝的成长和分娩提供空间。
韧带的松弛也会导致关节稳定性下降，尤其是髋关节，耻骨，从而引起髋关节疼痛或耻骨联合分离引起的疼痛。
2. 孕妇体重增加引起的压力
随着胎儿的成长，孕妇的体重显著增加，尤其是在孕中期后，孕妈的肚子就像气球一样大起来。
孕妈体重的增加给髋关节带来了更大的压力。
尤其是在短时间内快速增重的情况下，关节承受的压力也很突然，导致孕妈髋关节疼痛。
3.子宫压迫
子宫在孕妈肚子里生长的速度是非常快，从怀孕到宝宝分娩那一刻，子宫增大的倍数大约是孕前的20倍。
也只有如此，才能有足够的空间让胎儿生长发育和正常活动。
但随着子宫增大，它可能会压迫到髋关节附近的神经，从而产生疼痛感。
4.营养不足
怀孕之后，孕妈对于营养的需求比孕前多，但有些孕妈妊娠反应比较大，导致营养摄入不足。
比如说缺钙、缺乏维生素D等，而导致孕妈关节松动疼痛等。
我怀孕的时候耻骨联合分离很厉害，严重的时候只能躺在床上，别说下床、走路，连翻身都成问题，好不容易在床上躺了一周后去问医生，结果居然是因为缺钙。
所以孕期千万不要小看这些不起眼的＂营养物质＂，它分分钟能让你痛不欲生。
5.孕前有过＂前科＂
不是每个孕妈都会出现髋关节疼痛的情况的，
但如果孕妈有过盆骨外伤，或腰椎间盘突出等情况，孕期出现髋关节疼痛的可能性会增加。
因为这样的髋关节更不能承重。
6. 肌肉力量不足
怀孕后，由于子宫不断增大，压力也不断的往下，影响了核心肌群，导致核心肌群力量不足。
由于核心肌群力量不足，孕妈骨盆区域的肌肉和关节承受的压力更大，容易引发髋关节疼痛。
7.孕妈姿势不正确
有些孕妈怀孕后比较懒，经常喜欢侧躺，葛优躺等，喜欢把压力集中在左侧或者右侧。
或者是，要么就一直坐着，要么就一直躺着，要么就一直站着……
导致髋关节受到的压力过大而引起疼痛。
虽然说不是每个孕妈都会出现这种情况，但确实因为怀孕之后的变化，孕妈出现髋关节疼痛的几率大得多，且这种感觉一点都不好受。
孕期髋关节疼痛如何缓解？
1.适当走动
孕妈不要因为髋关节疼痛就不运动，相反，适当的运动可以缓解髋关节疼痛。
可以选择在平地散步，或者在专业人员的指导下做孕妇瑜伽，游泳等其他运动。
不建议走楼梯！
如果不得不走楼梯，那就用不疼的那一边使力，一级一级的往上走。
如果两边都疼，那就先用不那么疼的那边使力，并且尽量扶着扶手助力，避免疼痛的关节承受到更大的压力。
2.正确补钙
怀孕后要适当补钙！
《中国居民膳食指南》（2022）建议孕早中晚期每天摄入钙的量分别是800-1000-1000mg。
如果缺钙严重的话，可以在医生的指导下加量或额外补充维生素D。
建议孕妈:
早上补充维生素D，然后白天可以出去晃荡，晒太阳促进吸收和转化，晚上补钙，在睡眠中也能更好的吸收。
3.调整姿势
不管有没有出现髋关节疼痛，在怀孕期间，孕妈都要注意自己的姿势。
不管是站着、躺着还是坐着，不要只用一边用力，应该两边同时均衡用力，这样能有效的避免单侧受压力太大而引起疼痛。
同时，不要太偷懒，总想着躺着或者坐着，不管哪个姿势都不能长时间的维持，一定要时常走动走动。
4.正确使用托腹带
腹部比较大或者当孕妈感受到自己受到的压力较大时，建议使用托腹带减轻压力，同时，保护孕妈的腰椎盆腔等部位。
对于疼痛的关节，孕妈可以通过热敷来缓解，如果实在太严重就就医，通过专业的方法缓解。
平时孕妈还要控制一下体重，避免体重在短时间内增加太多而给到髋关节太多的压力而引起疼痛。可以调整下饮食结构，适当多吃点牛奶，瘦肉，鸡蛋，鱼肉等。
总的来说，孕期髋关节疼痛是很常见的，但如果平时注意点，还是能缓解不少的，不想受罪的孕妈就不要太大意了。
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