在我们漫长一生中，几乎有将近三分之一的时间，都是处于睡眠状态中的，而睡眠质量的好坏，往往也与人体的健康状况息息相关。

有些人在睡觉时，很轻松就能睡着，但也有些人一整晚都是噩梦连连，早上醒来的时候，也会感觉身体异常疲惫，甚至有时候晚上非常想睡觉，也很难睡得深沉，往往到了半夜，就会突然醒来，然后再难顺利入睡。

那么，在日常生活中，我们究竟应该怎样做才能更好地改善自身睡眠状况呢？在这3方面积极地进行调理，才是改善睡眠的关键所在，建议大家及早掌握。

1.饮食调理

在日常生活中，饮食结构与睡眠质量之间的关系往往是非常紧密的，如果晚餐摄入过多，那么睡眠质量就很容易大打折扣，当体内的色氨酸成分有所缺乏时，还可能会出现非常严重的失眠问题。所以，平日里一定要积极对自己的饮食结构进行调整，多补充一些色氨酸含量较为丰富的食物。

这主要是因为色氨酸在经由人体代谢后，会生成一种名为5-羟色胺的物质，它能在一定程度上抑制人体中枢神经的兴奋度，还能在体内进一步发生转化，促使褪黑素的分泌，充足的褪黑素则能更好地镇静助眠。

在日常生活中，富含色氨酸成分的食物主要有小米、南瓜子仁、豆腐皮以及黑芝麻等食物，大家可以结合自己的喜好和需求，适当地多食用一些。

2.运动调理

平日里，绝大部分人都会整天叫唤着要运动、锻炼身体，但却总是不付诸实际行动，殊不知，经常锻炼身体不仅能更好地呵护身体健康，对于改善人体的睡眠质量来说，也具有积极作用，若能保证每天拥有一定量的运动，那么身体往往会感到更为轻松，如果在晚上适当地锻炼身体，让身体处于微微出汗，且稍有疲劳的感觉，那么在这种情况下躺上床睡觉，就很容易进入梦乡。

但大家还需要注意一点，那就是睡觉前最好不要进行剧烈运动，否则也很容易对睡眠质量造成不良影响。

3.改善睡觉环境

良好的睡眠状态与睡眠环境存在着密不可分的关系，很多人都会觉得在自己家睡觉会睡得更安心，更有安全感，但实际上，在卧室的寝具布置上，也是大有学问的，如果卧室中的寝具总是大红大绿，就会人心里感到十分浮躁，睡眠质量也很容易受到影响，而偏暖色调的卧室环境，就会让人感到非常温暖，能让人在这样的氛围中更好地享受睡眠。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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