工具不对，努力可能真的白费。
想要更轻松、更有效地管理血糖，糖友常常需要用到9个工具，看看你用上了吗？
本文特邀审核专家：
审核专家：梅高财 主任医师
- 内分泌专业主任医师、教授
- 怀化市第二人民医院鹤城院区内分泌科主任，内科学教研室主任
- 湖南省医学会内分泌学专业委员会委员
01
血糖仪
血糖仪是糖友监测血糖的重要工具，通过自我血糖监测，能及时发现血糖异常情况。
对于血糖控制稳定的糖友，每周监测2-4次空腹或餐后血糖即可。
若糖友使用胰岛素治疗或血糖波动较大，建议每天监测4-7次，包括三餐前、睡前、运动前、三餐后、做关键任务前（如长时间驾车）等[1]。
具体的血糖监测时间点及适用情况，可以参考以下表格[2]。
适合范围 | |
餐前 | 空腹血糖高，或有低血糖风险时 |
餐后2小时 | 空腹血糖控制良好，但糖化血红蛋白不达标者；了解饮食和运动对当前血糖的影响 |
睡前 | 注射胰岛素的患者 |
夜间 | 经治疗血糖已接近达标，但空腹血糖仍高；疑有夜间低血糖 |
其他时间 | 出现低血糖症状时；剧烈运动前后 |
如果糖友刚确诊为糖尿病，可以使用连续动态血糖监测（CGM），了解自己的血糖波动，并且分析不同饮食对血糖的影响。
02
体重称/体脂称
定期测量体重，能直观地了解身体变化，帮助糖友调整饮食和运动计划。
对于体重超标的糖友，血糖控制和体重管理必须同步进行！
而且适度减重，能改善胰岛素抵抗和血糖水平，若减重10%以上，还能带来更多健康益处[3]。
若糖友超重或肥胖，可以每周测量3-4次体重，判断减脂进度。若体重处于正常范围，每周测量1-2次即可。
测量体重时，注意要早晨空腹。白天因为摄入的食物和水等影响，体重波动会比较大。
糖友家中如果有体脂称，还可以监测体脂率，一周测量1-2次。男性体脂率建议10%-20%，女性17%-30%[4]。
03
软尺
对于肥胖或中心型肥胖的糖友，软尺可以测量身体不同部位的维度，尤其是腰围。
男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，就可以判定为中心型肥胖。而中心肥胖会提高心脑血管疾病的发生。
建议男性腰围控制85厘米内，女性控制80厘米内，糖友可以每周测量1-2次[5]。
若腰围出现了明显的增加，需要赶紧制定减脂计划啦（排除增肌情况）。
04
手机运动/记录类APP
手机运动类 APP 能提供丰富的运动课程，比如华为或小米自带的健康软件、keep、每日瑜伽、薄荷健康等。
通过APP中的运动数据统计，了解自己的运动时长、消耗的热量等。
其中有些软件还能查询食物热量、记录饮食情况，更直观的看到每日热量摄取。
建议每天都使用APP记录饮食和运动情况，并且每周/每月进行总结，以便调整饮食和运动计划。
05
食物称
食物称对于糖友精确控制饮食摄入量，非常有帮助！
如果对食物分量没有清晰认知，营养师给出的食谱，就很难发挥作用。
建议所有糖友，至少使用一两周的食物称，通过称量不同食物，对每种食物重量形成初步概念。
条件允许的话，建议每一餐都称重，尤其是主食、水果。
06
控盐勺
对于糖友来说，控制盐的摄入，有助于预防高血压等并发症，而控盐勺就能精确控制每日食盐摄入量。
建议每天使用控盐勺，一般来说，健康成年人每天食盐摄入量不应超过5克。糖友更应严格控制，养成低盐饮食习惯。
07
限油壶
每人每天食用油摄入量应控制在25-30克，每天使用限油壶，能帮糖友精准控制食用油摄入量。
可以准备两个限油壶，分别装入不同种类食用油，如橄榄油、玉米油、亚麻籽油、茶籽油等，根据不同的烹饪需求选择使用。
08
量杯
对于需要严格控制碳水化合物摄入量的糖友，除了食物称，还可以使用量杯。
准备每餐主食时使用量杯，量取一餐主要的主食如大米、面粉等，确保摄入量符合医生或营养师的建议。
09
带刻度的大水杯
充足的水分摄入，对于新陈代谢和血糖控制都非常重要。
建议糖友每天至少饮用 1500-2000毫升的水，出汗多的情况还可以适当增加。有心肾功能障碍的糖友，遵医嘱饮水。
使用带刻度的大水杯，能清晰地了解自己的饮水量，确保足够的水分摄入。
以上推荐的9个实用工具，快看看你家里有没有？
好的工具，让血糖管理之路走得更轻松！
作者：刘巧真 注册营养师
参考文献：
[1]David B. Sacks, Mark Arnold, George L. Bakris, David E. Bruns, Andrea R. Horvath, Åke Lernmark, Boyd E. Metzger, David M. Nathan, M. Sue Kirkman; Guidelines and Recommendations for Laboratory Analysis in the Diagnosis and Management of Diabetes Mellitus. Diabetes Care 2023;dci230036.
[2] 中华医学会糖尿病学分会. 中国血糖监测临床应用指南（2021年版）[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(10):936-948.
[3]American Diabetes Association Professional Practice Committee. Obesity and Weight Management for the Prevention and Treatment of Type 2 Diabetes: Standards of Care in Diabetes–2024.Diabetes Care 2024;47（Supplement_1）:S145–S157.
[4]丁小燕编. 运动与体重管理[M]. 南京：河海大学出版社, 2022.12.
[5]成人肥胖食养指南[J].全科医学临床与教育,2024, 22 (04): 292-294+306.
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