李大爷今年65岁了,由于年纪慢慢变大,他尤其注重养生的事宜,并且深信保持长久的睡眠很重要!但是这几天李大爷感觉自己全身无力,头脑昏沉。他以为只是没睡好,便没太在意。

但随着时间的推移,这种情况越来越严重。他开始频繁地感到疲倦,甚至有时候连吃饭都提不起精神。经过麻友的提醒,李大爷去医院做了相关检查。医生告诉他,身体不舒适的原因由于睡眠过多导致的神经衰弱

这可把李大爷震惊了,多睡觉还是错了!这睡觉还睡出错?

一、早睡养生是错的?睡多久合适呢?

在中国文化中,睡眠一直是被大众珍视的养生秘方。自古以来,我们深信优质的睡眠不仅能滋养身心,更是追求健康生活的基石。我们总能听到父母提醒自己“早点睡!”可是,这样的提醒对于我们的身体真的有益处吗?

《睡眠医学》曾对10万多名志愿者进行过一项研究,结果显示,早睡的志愿者比其他志愿者的心血管患病的发作风险增加了29%,那该如何选择入睡时间呢?牛津大学的一份研究报告给出答案22点—23点入睡可以将心血管风险降到最低

我们也不应该执着于“8小时睡眠论”2021年的一项涵盖超过32万名亚洲成人的研究发现,每晚睡7小时的人群死亡率最低,而睡眠时间达到8小时反而可能增加部分疾病的死亡风险

而且睡眠不足,会对我们的身体产生多种影响,主要分为以下3种情况。

首先,睡眠不足会让我们的皮肤状态变差因为晚睡早起会引起内分泌失调,导致皮肤干燥、弹性差、粗糙的症状。还会使我们的情绪变得不稳定,总是熬夜,会导致人的脾气变大,容易生气,控制不好自己的情绪,

严重影响到心理健康。严重时,还会使人体免疫系统受损,导致抵抗疾病的能力下降,引起感冒、发烧等症状。

小九还要提醒各位女生,熬夜会导致肥胖!因为熬夜会影响身体分泌瘦素减少这种物质的分泌会不利于脂肪分解,长时间发展就会导致身体发胖。

二、警惕:这4种病最怕睡眠不足!

其实,很多疾病都需要保证睡眠,但其中一些疾病可能更为敏感,所以受到的影响非常严重。本身患有以下几种疾病的人群请注意,千万要保证自己的睡眠!

1、精神疾病

如抑郁症、焦虑症等。这些疾病本身就与睡眠问题密切相关,睡眠不足可能会加重症状,导致病情恶化。

2、心血管疾病

长期睡眠不足会增加高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险。睡眠不足会影响心血管系统的正常功能,增加心血管事件的发生几率。

3、糖尿病

睡眠不足会影响胰岛素的敏感性和分泌,增加患糖尿病的风险。糖尿病患者如果睡眠不足,还可能导致血糖控制不佳,加重病情。

4、免疫系统疾病

睡眠不足会降低人体的免疫力,使得身体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭,增加感冒、流感等疾病的发病率。

因此,对于患有上述疾病的人群来说,保持充足的睡眠尤为重要。建议他们遵循规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累,同时保持良好的睡眠环境和睡眠习惯。如有需要,可以在医生的指导下使用助眠药物来改善睡眠质量。

三、为什么有人晚上不睡,早晨不醒?

小九最近的后台经常会收到许多上班族发送的私信,最多的话题就是在讨论自己睡不着!明明白天工作很累,但是一回到家,立刻就不困了,这到底是为什么呢?

“睡眠紊乱症”的到来,这种病的学名是“睡眠障碍”,典型症状就是睡眠经常处于不正常状况要么是入睡困难、睡觉不踏实经常,要么就是睡着后也很容易被惊醒。

总之,患者的整体睡眠时间非常短,而这种病症的出现与多种因素相关。

首先是长时间的不规律作息或频繁改变作息时间,导致人体正常的生物钟受到干扰,才不能在科学的时间顺利入睡。其次是心理压力过大,情绪上容易出现过度焦虑和紧张的情况,而这些不良情绪就有提升睡眠障碍发作的风险。

最后一点与中医中常出现的“湿气”过重有关,人体的湿气过重,就有可能会伤害脾脏器官,使人总感觉睡不够,身体没有力气。

小九建议您可以采用适当进行运动的方法来缓解压力,由此提高睡眠质量。如果问题持续存在,建议及时就医,寻求专业的诊断和治疗。

参考资料:

[1]《99%的人都认为的最健康的睡眠方式,竟然会让死亡率增加29%!》 凤凰大健康 2024-01-30

[2]《时死亡风险大幅增加!》梅斯医学 2024-02-08

[3]《睡眠好不好看这4点!比起睡够8小时,这点更为重要!》 健康时报 2024-03-03

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