空腹血糖和餐后血糖，这两个指标总是让人摸不清头脑，到底谁才是血糖管理的关键？
努力控糖的小v：我觉得空腹血糖更重要吧，毕竟它反映的是基础血糖状态。
熬夜但养生的cc：以我多年的健康养生经验来看，空腹血糖是基础，得稳定；餐后血糖是挑战，得控制。两个都重要，不能偏废。
FF要加油：我站餐后血糖！毕竟咱们每天都得吃饭，餐后的血糖波动可是直接影响身体状态的。
讲到血糖，似乎每个人都有自己的“血糖经”，今天小九就来给大家科普一下这两个值的背后都代表什么，重要程度有多高。
一、 空腹血糖vs餐后血糖，哪个更重要？
关于空腹血糖和餐后血糖，不少朋友都处于熟悉但了解不深的阶段，它们具体指什么呢？
空腹血糖，指在隔夜空腹状态下（至少8至12小时未进食，只可饮水）所测量的血糖水平，它反映基础胰岛素的分泌功能，常用于诊断糖尿病。
受到神经系统和激素的调节，人的空腹血糖水平相对恒定。根据世界卫生组织（WHO）和美国糖尿病协会（ADA）的标准，正常人的空腹血糖值一般控制4.4-6.1mmol/L。
餐后血糖是指人们在进食后一定时间（通常是餐后2小时）测量的血糖水平，通常小于7.8 mmol/L。如果餐后血糖值介于7.8～11.1 mmol/L，可能是糖尿病前期。
不管是空腹血糖还是餐后血糖，都是糖尿病管理中非常重要的指标。
有研究指出，对于糖化血红蛋白为8.5%的患者，空腹血糖和餐后血糖对整体血糖的贡献度各占比50%。
空腹血糖可以视为血糖水平的「基准线」，如果这一指标控制不好，餐后血糖也会随之上升，不利于糖尿病患者的治疗。
一般来说，医生通常会同时监测空腹血糖和餐后血糖，并根据这两个指标来调整治疗方案。患者应该遵循医生的建议，定期监测这两个指标，更好实现血糖控制。
二、血糖检测有讲究，3个细节需注意
要想精准掌握自己的血糖状况，日常的血糖监测少不了。不过，这可不是随便一戳那么简单，正确的步骤至关重要，稍有差池，血糖值可能就会“跑偏”了。
1、选择适合的采血方法
遵循《中国血糖监测临床应用指南（2021年版）》的建议，需要结合个人情况和医生的指导，选择最适合自己的采血方法。
一般来说，最常用的自我血糖监测方法是指尖毛细血管采血，它的操作简便，可以在家中自行完成，并且疼痛感较轻，适用于日常监测。
采血前，建议先用温水洗手或将手浸泡在温水中，这样可以让手更温暖，便于采血。
采血时，避免挤压指尖，防止组织液混入血液样本，影响测量结果。
2、关注血糖波动
血糖波动是身体的正常反应，不过，如果经常出现剧烈浮动，那么很有可能是血糖出现问题了。
建议大家定期进行自我血糖监测，每次测量后，将血糖值、测量时间、进餐内容、运动量、药物使用情况等记录下来，可以更直观发现血糖问题。
3、选择正确监测时间
监测血糖通常有几个关键时间点，各位朋友要记牢了：
空腹血糖：通常在早晨醒来后，早餐前测量。
餐后血糖：在餐后1-2小时测量。
随机血糖：在任何感到不适或怀疑血糖水平异常时测量。
三、睡觉有4种表现，说明血糖悄悄在升高
血糖升高，我们很难直接感知，但身体会给出一些“隐秘的信号”来提醒。
如果睡觉前有以下这三个表现，那血糖水平可能已经偏高了。
·频繁口渴
血糖水平升高引起血浆渗透压变高，刺激下丘脑产生口渴感觉。
·皮肤瘙痒
血糖偏高会让皮肤变得干燥，导致瘙痒的感觉明显。另外，血糖升高也会刺激皮肤神经末梢，刺激皮肤，加剧瘙痒问题。
·感到饥饿
因为血糖不能被肠道完全吸收，只能存在于血液中，这时肠道会感到“饥饿”，需要通过进食来满足。如果按时三餐还总是饿，需要及时检查血糖是否正常。
控糖并不难，只要远离以上四种升糖大户，保持健康的饮食习惯，定能保持稳定的血糖水平。
四、如何稳住血糖？送你三个小秘诀
想要稳住血糖，不让它像过山车一样忽上忽下？跟着小九一起，坚持做好这三步。
首先，少吃3类食物。一是南瓜，其GI值高达75，是高GI食物，大量进食会升高血糖，每天最佳摄入量为200克以下。二是枸杞，每100g枸杞含糖量约为19g，并不适宜吃太多。三是糯米，虽然它口感软糯，看似易嚼易消化，但它的升糖指数高达94！为了血糖着想，还是少吃为妙。
其次，多做运动能降糖。《英国运动医学杂志》一项研究发现：每天仅投入6分钟的中等至高强度运动，便能有效降低罹患2型糖尿病的风险。可以选择骑自行车、游泳、走路这几项运动。
另外，定期使用血糖监测仪检查血糖，以确保血糖水平不会过高或过低。
参考资料：
[1]《血糖怎么准确测量？“糖友”们请注意！》.上海疾控.2022-03-28
[2]《空腹血糖一直偏高？8个常见因素助你快速查明原因》.中国医学论坛报.2023-06-11
[3]《餐后血糖低于空腹血糖，你能想到哪些原因？9 问 9 答，读懂餐后血糖！》.丁香园内分泌时间.2024-01-03
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