现代人，睡眠质量差已经成了常态，有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证，请您一定利用好白天这个“高质量睡眠时间”！

睡10分钟，抵2小时！

睡午觉是不少人从小养成的习惯。

钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

除了能够快速恢复精力，睡午觉还有助于帮助人体修复损伤、预防疾病。

特别是对于患有基础疾病的老年人来说，午觉更重要。

2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，这两个时辰都是“阴阳交替”的关键时刻。

而午觉就刚好处在午时的范围内，沉下心来休息，有助于滋养人体心阳、维持身体阴阳平衡。

即使你夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让你面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。

午觉不能太久

很多不睡午觉的人表示：午睡之后晚上就睡不着了。其实，这可能是午觉睡太久了！

午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜。

一般认为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比较舒适。

因为，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的。

一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，此后持续约30分钟左右的深睡眠。

在深睡眠阶段被叫醒，人会更容易困倦头痛。

因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深睡眠阶段之前醒来。

午饭后不能马上睡

吃了东西确实容易困，但一吃完饭就睡，危害非常大：

对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至是反流性食管炎；

对脑部：可能因为脑部供血不足，造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

对头部血管：吃了饭马上睡，消化器官会与大脑争血，有诱发脑梗塞的危险。

所以说，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。

小贴士：午觉不能睡太晚。

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前。

这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友，用听听轻音乐或闭目养神的方法代替午觉也是可以的。

本文综合自武汉市中心医院、健康时报、中国中医药报


                                        
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