对于孕妈妈来说，夏天实在太难熬了！先不说妊娠反应和高温，单单是食欲问题，就让人操碎了心。

高温原因，夏季人们的食欲都不是很好。若是放在平常，还可以稍微将就一下；可是孕期，真的不能将就！

用老人的话说：怀孕，是一个人吃，两个人吸收！若是孕妈妈食欲不好的话，肯定会影响胎儿的生长发育。

怀孕四个月的佳佳，真的快要崩溃了！家人给她精心准备了很多食物，可是看着端上桌的饭菜，一点食欲都没有！

照这样下去，自己和胎儿都会受到影响。毕竟身体的营养，大部分都来源于一日三餐，连饭都不想吃，怎么能有营养呢？

在孕期，这个问题很常见。接下来，分享一些孕妇在夏天的饮食指南，说不定能给正在为吃饭发愁的准妈妈们，提供一些有用的建议。

夏季的饮食原则，要知道

夏季高温，人体的新陈代谢速度，明显加快！此时，孕妇出现食欲不振、消化不良都属于正常的生理情况。

当然，从发现食欲不佳之后，孕妈妈就得要调整饮食原则——清淡、营养、易消化！三者，缺一不可。

清淡的食物，更适合夏天食用；而营养和易消化，更符合孕妈妈的用餐需求。多吃一些新鲜蔬菜、水果，和含有膳食纤维的粗粮，能加速孕妈妈的肠胃蠕动，缓解孕期便秘的问题。

夏季的饮食禁忌，要牢记

高温天气下，人们对生冷的食物，总是格外偏爱！尤其是怀孕后的女性，体温明显增高，更喜欢一些生冷的食物。

可问题是，孕妇身体比较特殊，食用生冷食物之后，很容易出现肠胃方面的问题，不利于健康，要格外注意。

除了生冷之外，辛辣、油腻等食物，也不建议孕妈妈食用。辛辣，会刺激胃肠道，增加孕妇的肠胃负担；而油腻，则不容易消化，会觉得肠胃不舒服。

孕妇夏季饮食，合理安排餐次很重要

早餐：作为一天中最重要的一餐，孕妇应该确保早餐的营养丰富。

夏天的早晨相对比较凉快，还是很有必要给自己精心准备早餐。优质的蛋白质，搭配新鲜的水果和粗粮，就能开启一天都美好生活。

午餐：营养均衡、荤素搭配，是对午餐最基本的要求。

孕妇对营养有需求，胎宝宝也一样。所以在营养方面，要多注意搭配，除了补充维生素的水果、蔬菜之外，还得要有补充蛋白质的瘦肉或者鱼类。

晚餐：清淡易消化，切勿吃得太饱、太好，影响睡眠。

孕妇的晚餐，绝对不能是大鱼大肉，最好是清淡的汤品或粥类食物。本来孕期睡觉就有些不舒服，要是再吃得太多，那晚上睡眠会更困难。

保持水分平衡，预防脱水

和普通人相比，孕妈妈夏天出汗的概率，可能会更大一些。本来食欲就不是很好，要是再不注意补水的话，那身体难免会有健康隐患。

夏天，保持水分平衡太重要了！孕妈妈，最好能根据个人情况，养成每天饮用八杯水的好习惯。

若是不喜欢喝水的话，那就多吃一些含有水分的食物，像葡萄、黄瓜。当然，再好的蔬果也不能吃的太多，要适量。

在补水的同时，孕妈妈还要注意一点：不要喝冷饮，也不要喝含糖多的饮料。孕期，还是得要以自身和胎儿的健康为主，含糖饮料会引起血糖波动，而冷饮会刺激肠胃，都不好！

夏季，不要逼着自己“吃”

还有很重要的一点，孕妈妈不要逼着自己吃东西！

不可否认，孕期吃东西，确实对自己和胎宝宝的健康有利！可前提是，身体有饥饿的需求。

很多孕妈妈考虑到营养问题，就逼着自己吃饭。原以为是在为胎儿的健康考虑，实则却给身体和心理都带来负担。

不想吃的时候，就不要硬逼着自己吃，不要让吃饭变成一种压力！最好，暂时先转移注意力，把心思放在其他地方，等到饿的时候，再吃食物！

还是那句话：孕期，少吃多餐很重要。每餐可以少吃一些，但绝对不能吃太多，以免给自己的肠胃健康带来隐患。

写在最后：正在“渡劫”的孕妈妈们，食欲不太好没关系，试试这些提高食欲的方法，说不定就能找到改善的方法呢？再不济，可以尝试做适当运动，提高身体的消耗量。


                                        
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