“不生气不生气,气出病来无人替”,不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事:“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”。
越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么,愤怒生气的时候,我们的血管在经历什么变化?有研究就探究了一下,结果发现——
生气仅几分钟,对血管的影响40分钟
仅仅是回忆令人生气的经历8分钟,对血管的影响可持续长达40分钟!5月1日《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示:短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞,从而增加心血管疾病的发病风险。
研究截图
该研究共有280名健康参与者,平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务,持续时间为8分钟。
然后在执行任务前、中、后四个时间点(3分钟、40分钟、70分钟和100分钟)通过一系列检测,来评估血管内皮状况。
其中4项情绪任务包括:
(1)回忆令自己愤怒的个人经历;
(2)回忆令自己感到焦虑的事情;
(3)阅读负面的文章;
(4)反复从1数到100,以保持情绪稳定。
分析发现,从任务完成后的0分钟到40分钟,回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后,这种状况才消失。而相较于愤怒,焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。①②③
经常生气,心脑血管疾病风险高
偶尔生气只是影响一时,但是总是生气,谁也不好说血管哪天撑不住,最直接影响的就是心、脑两个重要器官。
1.心脏:经常生气,心血管死亡风险增加28%
俗话说“气急攻心”。确实,《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现,经常生气,严重的危害是导致心血管死亡,也有可能会导致心衰、房颤发生。
多因素分析显示,经常生气的人,心血管死亡风险增加了23%,心衰和房颤风险分别增加19%和16%。
排除基线有心血管病者的敏感性分析显示,经常生气的人,心血管死亡风险增加28%。④
研究流程图及主要研究结果④
此外,还有研究发现,在心梗发作前1小时,有15%的人曾生气或情绪不稳定。⑤
2.大脑:经常生气,脑卒中风险增加3倍
2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,脑卒中风险会增加3倍,已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。⑥
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年在接受健康时报采访时介绍,“生气会引起交感神经兴奋,血压升高,心率加快,这的确会加重心脑负担,这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响,比如临床上冠心病病人生气后,容易胸闷胸痛;高血压病人大怒后,容易面赤耳红,出现剧烈头痛。⑦
3.血压、血糖:经常生气都会出现波动
我们都知道,情绪波动也会造成血压波动,此外,情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇2015年在健康时报刊文表示,生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时,交感神经高度紧张和兴奋,机体为应付各种刺激,肾上腺分泌更多激素,这些激素可抑制胰岛素的分泌,提高血中葡萄糖的含量,出现血糖升高的情况。⑧
图自动画片《樱桃小丸子》
生气时,如何减少身体伤害
生气真的有代价,然而生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情,可以试试以下几个方法,重新找回稳定的情绪。
1.试试深呼吸
“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。⑨
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。⑨
3.培养同理心
再想想:“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情。⑨
4.自己想开点
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。⑨
5.转移注意力
如果还觉得无法缓解,也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使情绪松弛下来。⑩
6.提高认知水平
认知改变了,情绪就能改变,而情绪改变了,程式化的情绪反应模式就能改变,身体也会随之发生变化。
有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。⑩
7.好好睡觉别乱想
无论生活工作多么繁忙,一定要“思虑有度”,多给自己一点时间,去放松身体、心情,这样才能避免情志对人身之本的侵害。
尤其是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7~8小时的睡眠,最好在23点前睡觉。
本文综合自:
①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.
https://doi.org/10.1161/JAHA.123.032698
②2024-05-02中国循环杂志《怒伤身!想起愤怒的事,就会伤血管!JAHA研究》
③2024-05-06科技日报《愤怒可能损害血管健康》
④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.
⑤2022-11-20中国循环杂志微信公众号《常发脾气,可致心梗、中风或死亡!》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.
https://academic.oup.com/eurheartj/article/35/21/1404/583173?searchresult=1
⑦2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑧2015-05-14健康时报《生气也会升血糖》
⑨2023-10-04 上海心灵花园心理咨询《心理健康 | 5种情绪纾解的方法》
⑩2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”,成就更好的自己》
编辑:任璇
审稿:鲁洋
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