听说，一天内，只有这两个时间是“排便黄金期” ？你是在这个时间去厕所的吗？

说到便秘这件事，也许对于年轻人而言，因为肠胃健康好消化吸收的特点，不容易出现便秘。

但对于年纪越来越大的老年人而言，由于盆底肌肌肉衰退、肠道菌群失调、某种疾病或药物影响，再加上每次排便前给自己的心理暗示，因过度焦虑、抑郁、紧张等消极情绪，让每天的排便十分困难，甚至是苦不堪言。

那么，怎么做才能舒舒服服、顺顺利利的排便呢？

听说，全天内有两个排便黄金期，在这个时间去厕所，最有益健康，还能加快排便速度？

先来看这两个时间，第一个时间所指的是人们在晨起后，由于很多人养成起床后排便的习惯，加上通过长时间的躺着，突然变成坐着或站着，因该行为的反射，会在一定程度上促进肠胃蠕动，进而帮助大家排便。

第二个时间是在每次进餐后，无论早餐、午餐、晚餐，因进食后，来自食物的刺激，从而引起肠胃道反射，也会是排便的最佳时刻，这也是为什么有的人多是在饭后排便的原因。

以上确实存在一定的道理，如果你到现在还没有养成良好的排便习惯，不妨从以上这两个时间段入手，去厕所待一会儿，说不定就会有排便的感觉，进而形成良好的循环，预防便秘、肛肠类疾病的发生。

对于真正便秘的人群，即在临床上所指的是便秘，通常是大便干硬；排便时过于费力；排便时肛门直肠有明显的堵塞感；排便不尽甚至需要借助手来排便；排便次数减少，每周少于3次等，该病程维持半年，则为慢性便秘。

并且，越是随着年龄的增长，人们越有可能便秘。据不完全数据统计，60岁以上的慢性便秘患病率高达22%。这就需要大家除了养成以上两个时间段的排便时间以外，还要注意日常生活方式。

调整日常饮食，通过增加富含膳食纤维的食物摄入，包括现代人缺少的粗粮、绿叶菜；多饮水，促进肠胃蠕动，增强排便感觉；适当运动，提升肠胃生理功能，但如果是老年人运动，应选择轻缓且适宜自身的运动项目；

排便时切勿分心，一心一意做一件事，更有助于事情的成功率；常出现不适感，要及时就医。


                                        
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