给糖尿病病友分享10个免费的降血糖方法,不打针不吃药,还能让你少花钱!

10个免费的降血糖方法

1.吃主食时,加点粗杂粮、含蛋白质的食物、醋,再配点蔬菜,这样主食的升糖能力就降下来了。

2.吃饭的顺序很重要哦!先吃蔬菜,再吃肉、鱼、大豆、乳制品等富含蛋白质的食物,最后再吃主食(比如馒头、米饭),这样餐后血糖就不会升得太高了。

3.吃饭时要细嚼慢咽,每餐控制在20~30分钟,让身体及时知道“我吃饱了”,吃得少了,体重和血糖都会慢慢降下来。

4.每周至少做5天的有氧运动,再加上2~3次抗阻运动:有氧运动如快走、慢跑、打球等;抗阻运动如俯卧撑、弹力带操、深蹲等。抗阻运动不能连着做,至少要间隔2天哦

5.体重超标的朋友要注意了!只要减轻5%~10%的体重,就能让身体对胰岛素更敏感,血糖、血压、血脂都会有所改善哦!

6.心情对血糖也有影响哦!保持乐观,释放压力,血糖才会乖乖听话。

7.晚上11点前睡觉,每天保证6~8小时的睡眠,这样血糖才会更稳定。

8.多晒晒太阳,补充维生素D,有助保护胰岛β细胞,增强身体对胰岛素的敏感性,血糖会更平稳。

9.想要血糖稳定,就要限制饮酒。酒精会让血糖波动大,胰岛素抵抗更严重,所以尽量别喝哦!

10.吸烟的糖友,听好了!立刻戒烟,不管是传统烟还是电子烟,都要远离!这样空腹血糖和糖化血红蛋白都会降低,还能减少并发症的发生风险和死亡风险!

这些免费的降糖方法你都用上了吗?

这50个“控糖资料”你收藏了吗?

糖友云健康」特意为糖尿病病友整理了一份干货满满的“控糖资料包”,包括糖尿病相关指南血糖控制目标并发症筛查频次等50个控糖资料。

关注「糖友云健康」公众号,然后回复“资料”,就能免费领走啦!

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com