今天申城入伏，据气象部门消息，今年的“三伏”天数达40天。其实，从2015年至2024年，已连续10年的“三伏”都是40天了。入伏果然“热热热”，上海这阵子热浪翻滚，进入“桑拿模式”。这种天气下，不仅在户外作业容易中暑，在室内其实也有中暑的可能。预防中暑，首先要做好防暑降温措施。

高温天气里外出，应尽可能避免11时至14时的正午时段。户外活动要做好个人防护，使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，避免日光暴晒，穿着浅色、轻巧、宽松、透气的衣服，同时注意控制户外活动时长。如果可能长时间在外，建议随身携带防暑药品。

tip：当过于炎热时，可用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热。

外出回家或运动后，不要马上冲洗凉水澡，也不要对着空调或风扇直吹，先擦干汗液或更换被汗水浸湿的衣物；要注意补充水分，定时饮水，不要等到口渴了才喝水。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。大量出汗后体内盐分会丢失，建议饮用淡盐水或含电解质的饮料及时补充盐分，避免体内电解质比例失衡。

tip：切勿过度饮水，也不要贪凉喝冰水，引发身体不适。

天气炎热，要保持充足的睡眠以增加机体的抵抗力和适应能力，保证适度午休，尤其是驾驶人员要避免疲劳驾驶，出现困乏及时休息。

tip：午间减少剧烈活动，避免过度体力消耗。

保持室内通风，使用空调、电扇等降温设备，也能有效降低中暑的风险。室内空调温度与室外温差不宜过大；睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下。

tip：使用空调时也经常开窗通风，保证室内空气流通和湿度。

在饮食方面，多吃新鲜的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类等。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，这些食物不易消化，增加胃肠道的负担。

tip：夏天高温环境下，食物中的细菌繁殖速度会加快，慎吃隔夜菜。

对于特殊人群，如老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人，更要加强防护。老年人由于体温调节能力下降，儿童则由于体温调节中枢尚未发育完善，都更容易中暑。孕妇在怀孕期间身体负担加重，对高温的耐受能力也会降低。患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，由于身体机能较弱，也需要特别注意防暑。

一旦出现中暑症状，如头痛、眩晕、心悸、恶心等，应立即采取措施进行救治→

1.及时转移到通风阴凉处休息，解开衣物平卧，用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝等部位进行降温。

2.条件允许的话，应补充含盐或电解质的清凉饮料，并使用清凉油或服用藿香正气水、十滴水等，密切观察。

3.一般情况下，轻症者休息一会后可以恢复，但如果症状得不到缓解，如出现昏迷、抽搐、体温升高等，应立即拨打急救电话，送往医院进行治疗。

入伏之后，不少人感觉蚊虫叮咬也更“凶狠”了。为避免蚊子叮咬，除了经典的“蚊香、蚊帐、花露水、电蚊拍”四件套，还有涂抹或燃烧艾草、麻叶等植物甚至吃大蒜来驱蚊，方法数不胜数。如何才能不让蚊子咬你？

驱蚊液或驱蚊喷雾使用比较方便，但不建议直接喷在脸上，以减少吸入风险。柠檬桉叶油和香茅油对3岁以下的婴幼儿并不适用，部分植物成分产品中含过敏原，可能引发过敏。可先喷在大人手上，再抹到宝宝脸上，避免碰到宝宝的眼睛、嘴巴和鼻子，皮肤有伤口、破损者也需要注意。

驱避剂通常能持续作用4至8小时，但具体持续时间会因产品成分不同而异，最好查看产品说明书。如果在户外活动1至2小时，可选择产品标签标明中含有约10%避蚊胺的产品。在森林、丛林等蚊虫较多的场所时，选择20%至25%浓度的产品，并每4小时左右重新补充喷涂一次。记住，不是喷得越多越好，关键要喷涂均匀，避免漏掉保护区域。

吃维生素B1或用维生素B1皮肤贴片，并不能有效驱蚊，驱蚊香薰蜡烛的驱蚊，效果不是很显著；驱虫手环和手镯含有驱蚊成分，但覆盖范围很有限，如果不是全身都戴满，效果会大打折扣；超声驱蚊器只是心理安慰，实际效果并不明显。

本文综合自新民晚报、沪小康

编辑｜钱文婷

责编｜易蓉

制图｜钱文婷 


                                        
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