很多人都知道,人一到了晚上就容易变胖。现实生活中,也确实如此。

一方面由于部分人机体代谢较慢,长期摄入高热量的食材,导致机体积攒的热量较多,从而使体重增加。另一方面,很多人晚上不爱运动,经常吃完晚餐就在床上一躺,或者吃完晚餐没多久便上床睡觉,如此便容易变胖。

为帮助大家杜绝以上的情形,建议大家睡觉前用这几个微小的习惯,很可能越睡越瘦。

1、拒绝吃夜宵的习惯:

随着物质生活的改变,上班族工作压力大,生活节奏快,再加上经常熬夜,加班加点的工作,都会迫使机体消耗大量的热量,如此更易增加吃夜宵的概率。

如果你有这种小习惯就要改改了,特别是夜宵喜欢吃小龙虾、炸鸡、臭豆腐、麻辣烫、麻辣香锅等,除了给人心里安慰和满足食欲以外,只会影响人的睡眠质量,以及肠胃健康。

为此,建议大家摒弃这种习惯,以晚餐为主,并注意最好在睡前3个小时食用。

2、戒掉“睡前酒”:

有很多人认为喝酒可以助睡眠,但其实并非如此,喝酒不仅不能对睡眠有益,还会干扰到正常的入睡与睡眠质量。更何况睡前饮酒还可能加重睡眠障碍,甚至诱发呼吸系统疾病。

即使没有基础性疾病的人群,同样也会因为喝酒带来多重问题,如注意力无法集中、精神萎靡、嗜睡等等。

因此,无论遇到什么情况,都不建议大家饮酒。并且,为保证睡眠质量,在睡前3~4小时不喝酒。

3、睡前喝杯温牛奶:

牛奶是营养价值极高的饮品,对于睡眠质量差的人群,睡前适量饮用牛奶,其中的色氨酸有助于调节人神经递质5-羟色胺的作用,故对睡眠质量有益。

除此以外,在《中国居民膳食指南》中提到,每天成年人饮用300~400ml的奶制品,可预防睡觉时腿抽筋,降低骨质疏松的发生危险。

4、睡觉前3小时不运动:

无论你是出于哪种目的,都不建议你在睡前3小时之内剧烈运动,如此范围内极易影响睡眠质量,还易激发睡前饥饿感。反之,把该运动方式改成第二天早上,对身体健康更有益,还是很好的燃脂做法。

当然,如果你血压偏高,因清晨有一个血压高峰期,则要选择下午再运动。

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com