走路，相信谁都会，但如果仔细回想一下，你身边是否有这么一群人，走起路来脚下带风，健步如飞，甚至有时候你要小跑才能跟上他的脚步。英国莱斯特大学发表的一项研究表明：无论在何种相关因素下，相对于慢速步行者而言，走路快速的人群白细胞端粒长度会明显更长，这能使这类人群在生物学年龄上更加年轻，并拥有更长的预期寿命。

走路，是一项被严重低估的运动！

每天走一走，活到九十九，这并不是空穴来风。中国工程院张伯礼院士在接受采访时提到，自己这么多年一直有坚持走路的养生习惯，为了身体健康，他每天都要走7000-8000步，这个走路的习惯他保持了20年之久。走路，对于老年人来说可谓是最好的运动，同时也是一项被严重低估的运动，如果有条件，每天可以多走几步。

1、走路是一味“降压药”

北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现，快走3个月可以使大部分人的血压下降2-3mmHg，对于高血压患者来说，每天快走4000-8000步有助于合理控制血压。

2、走路是一味“抗癌药”

发表在《欧洲公共卫生杂志》上的一项芬兰的研究显示，每日至少45分钟的步行或骑自行车上班有助于降低炎症水平。轻度炎症水平与癌症的发生风险密切相关，步行上班与开车相比，癌症的发生风险降低了7%。

3、走路是一味“养心药”

中国慢性病前瞻性研究一项对10万余国人追踪10年的分析显示，与坐车或开车相比，步行上下班能降低10%的缺血性心脏病风险。而且获益不分男女，也不论其他时间活动水平如何，步行上班对心血管健康都有益。

4、走路还是一味很有用的“减肥药”

说到走路，很多人都会有疑问：走路还能减肥？每天走那几步路有啥用？你还别说，走路真能减肥，即便每天只走半小时，如果能够长期坚持，都能使体重得到合理的控制。因为只要你走起来，你就已经调动了包括股直肌、外侧腘绳肌、腓肠肌、胫前肌在内的诸多下半身肌群，能激活身体多部位的肌肉，快速燃烧身体的卡路里！

针对不同人群，推荐几种不同的走路方式！

不同的走路方式有着不同的效果，从散步中获得的受益确实会有差异。总体来说，适当的走快一些要比走的慢好。但是也不能一味的追求速度，要根据身体实际情况做出合理选择。

1、普通的散步

普通散步就是日常的走路，不追求速度，只是单纯的散步，属于低强度的运动，大约每分钟走上60～90 步，每次走上半小时左右。这种散步更适合于患有一些慢性病的患者，比如高血压、冠心病、脑中风后患者以及腿脚不便的老年患者等，都可选择相对简单的散步。

2、快速散步

快速散步是一种中等强度的运动，适合绝大多数人群，尤其是平时久坐不动的上班族。快速散步的标准是每分钟90-120步，每次散步30-60分钟，相当于每天至少快走3000步。这种运动强度适合大多数人，包括中老年朋友，只要条件允许，建议每天都要进行快速散步。

3、大步摆臂散步

步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于有关节方面疾病的中老年朋友。

在这里需要注意的是，相对于在平地上散步，在带有一定坡度的上坡（户外坡道或跑步机）散步，能量消耗、氧气消耗、心率均会有所上升。这样一来，散步的强度有所增加，对于心血管的锻炼效果更佳。更重要的是，相对于其他运动，散步并不是一项很难坚持下来的运动，饭前饭后，上班下班，利用一些零碎的时间均可以进行，易坚持，效果好，建议缺乏运动的人群都可以试试！


                                        
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