都说情绪稳定很重要，但人活着真的很难不生气......

上班被领导气，下班被娃气，总之就是有生不完的气。

不过九叔在这里劝告大家，生气真的对身体不好，即使生气只有短短几分钟，也会对心血管造成负面的影响。

《美国心脏协会杂志》（JAHA）的一项研究发现，一次短暂生气就会破坏血管内皮功能，从而增加心脏病和中风的患病风险。

短暂具体有多短？仅生气8分钟就可能造成损伤。

在本次研究中，研究团队将280名志愿分配到四个组别中：愤怒组、焦虑组，悲伤组和正常组，并让每个组完成8分钟的情绪任务。

结果显示：愤怒组的血管内皮细胞损伤更加明显，这种损伤从第8分钟开始一直持续到40分钟后才消退。而焦虑组和悲伤组没有明显变化。

总的来说，生气无论长短，都不利于心血管健康！

而负面情绪对人的影响不止如此，另一项研究还发现，消极情绪会加速人体衰老。

来自香港中文大学、美国斯坦福大学等多所院校的研究人员在 Aging-US 期刊发表了一项研究。

研究根据11914名中国成年人的血液和生物特征数据，开发了一个衰老时钟，以此来测量中国成年人的生物年龄。

通过数据，研究人员发现有中风、肝病和肺部疾病史的人群，其预测年龄明显高于健康人群。

但更让人惊讶的是，在众多催老因素中，糟糕心理状态的影响尤其突出，比吸烟的危害还要高出32%。

这些负面情绪包括烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

综合来看，以上两个研究其实都指出了一件事：心理状态对人的健康至关重要。

可在现实生活中，很多人都不擅长处理情绪，遇到坏情绪，要么逃避，要么无能发泄，最终引发情绪大崩溃。

那究竟要怎样调整情绪呢？

出现负面情绪时，不要急着去评判自己，更不要给自己贴上“矫情”“软弱”标签，你只需要客观地审视和感受自己的情绪状态就好了。

只有当你不再抵抗情绪时，才能慢慢接纳它，逐渐平静下来。

人都是社会性动物，能够在与人的正向连接中找到积极的力量。遇到困难时，不妨找个亲近的人诉说，寻求他们的理解、共情。

《国际环境健康研究杂志》的研究表示，每天在户外呆个20分钟，会变得更加快乐，即使不运动。

多晒太阳同理。《柳叶刀》指出，阳光有利于刺激分泌体内的血清素，提升人的幸福感。

感到情绪失控时，静下心来深呼吸，呼吸通过影响气血和大脑回路，起到调节认知和情绪的作用。

具体可以这么做：用鼻子缓慢呼吸，每10秒呼吸一次（吸气和呼气各5秒），持续5分钟左右。

最后希望大家每天都有好心情！

参考资料：

[1]Shimbo， Daichi， et al. "Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health： Findings From a Randomized Controlled Study." Journal of the American Heart Association (2023)： e032698.

[2]Galkin， Fedor， et al. "Psychological factors substantially contribute to biological aging： evidence from the aging rate in Chinese older adults." Aging 14.18 (2022)： 7206-7222.

[3] Lambert GW， Reid C， Kaye DM， Jennings GL， Esler MD. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet. 2002 Dec 7;360(9348)：1840-2. doi： 10.1016/s0140-6736(02)11737-5. PMID： 12480364.


                                        
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