近几年，“睡眠”问题持续受到广大人民的关注与重视，尤其年纪轻轻虽然平均睡眠时长可以达到7个小时左右，但睡眠质量让人十分担忧。

那么，当下人们要怎么做，才能改善这种局面？

想要告诉大家的是，与其过度的担忧，不如多关注下睡前黄金一小时，该阶段是最佳的养生时期，对于能够做好这几件事的人，相当于低成本养生。

睡前泡泡脚：随着春季的到来，天气升温，很多人都抛弃了泡脚。其实，泡脚本就是一种养生方式，无论什么季节，在睡前泡泡脚，不仅有助于全身肌肉的放松，减轻自身压力，还能够让机体调节体温中枢，起到入睡更快的目的。

当然，泡脚也有注意事项，不宜时间过长，一般控制在10分钟左右即可；不宜温度太高，只要接近人的体温就好。

睡前梳梳头：别看梳头只是很小的一个动作，却具有促进头部血液循环、减轻全身疲劳、清洁头发等多种功效，而在睡前梳梳头，还是辅助睡眠的做法。

在梳头发的过程中，达到舒缓身心的作用，但不要过度拉扯头发哦。

睡前刷刷牙：对于口腔健康而言，建议大家在睡前也要刷刷牙，这不仅是为了保持口气清新，还是预防龋齿、牙周炎、牙龈炎等有效的办法。

尤其是第二天早上起床后有明显口气的人，为了避免晚上不刷牙，造成口腔内的细菌不断滋生，进而发酵变成口腔异味，大家要重视起来。

睡前多按摩耳朵：建议大家睡前常做按摩耳朵的动作，这样做可以帮助你缓解压力，并刺激机体内分泌，让人产生更多的褪黑素，从而调节睡眠，加快你入睡的时间，对于入睡困难的人是一种很好的缓解方式。

睡前喝杯温水：有的人可能会说，睡前喝温水，晚上起夜容易去厕所。其实，大家可以把握好这个度，对于极少部分人群而言，睡前喝过多的水，容易增加夜尿的现象。

但如果能够控制量，即大概是一杯温水（100~200ml）的样子，既可以帮助我们避免在睡觉过程中流失大量的汗，也能够避免因机体过度缺水而出现的头晕乏力。

当然，除了温水以外，你还可以选择一杯温牛奶都是很好的选择，大概在睡前一个小时饮用最佳。

看看以上这5件事，你做了几件呢？


                                        
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