很多孕妈在怀孕时期就会用各种食物来补充叶酸，为的是防止胎儿畸形，叶酸还可以帮助红血球细胞的生产，并且可以预防各种癌症、肺部疾病、骨质疏松、黄斑部病变、抑郁症、以及阿兹海默症等疾病的产生。而如果缺乏叶酸就会促成这些健康问题的出现。

那么到底我们该如何去选择好的叶酸呢？天然叶酸好还是人工叶酸好？专家告诉你如何正确选择和服用。

市面上的叶酸实在太多了，宝妈们在挑选的时候也是眼花缭乱，其实叶酸主要分为两大类，一种是天然的，一种是后期合成的。到底是天然的好还是合成的好呢？有人觉得孕期通过天然食物来补充叶酸是最好的，理由是：天然的总比合成的好，其实不然。

天然的叶酸存在于很多深绿色蔬菜当中，比如菠菜、甘蓝菜，干燥的谷类和豆类食物中也含有叶酸，瓜类、香蕉中也是可以找到叶酸的存在的。鸡蛋也是很好的天然叶酸来源。但是这些天然的叶酸经过烹饪加工或者有些食物遇热分解后，生物利用率就会大打折扣。

天然叶酸的不稳定性，促使药厂的合成叶酸成为当今社会补充叶酸的主要来源，并且也促成额谷类食品得到很好的发展，特别是面包以及麦片。所以合成叶酸也并没有人们说的那么糟糕，在短时期内对于准妈妈预防新生儿先天缺陷也是很有帮助的。

也有很多宝妈不知道到底该怎么补，有很多宝妈是怀孕才开始吃，也有的宝妈是吃到怀孕就停止，还有很多人一直从备孕吃到哺乳期，但是吃的量却没有变化，以上这些吃法都是错误的。

中国营养协会规定，在备孕期间建议宝妈每天的叶酸摄入量是在400-800微克，通过备孕期服用3个月的叶酸就可以使缺乏叶酸的问题得到改善，当受精卵着床的时候，女性的生理机能已经调整到最佳的状态。

成功怀孕之后就要增加叶酸量了，怀孕前三个月，每天要补充800微克的叶酸；进入孕中期以后每天也是达到400微克；哺乳期叶酸也不能停，需要维持在400微克左右，一直到哺乳期结束。

备孕期的男性也建议服用叶酸以提高精子质量。有些宝妈会担心，叶酸服用过多是否会有不良影响？这个是没有必要担心的，因为叶酸属于一种水溶性的维生素，吃得多，也会排得多，不会在人体内造成堆积，所以不用担心每天的摄入量是否过多。

现在大家知道该如何选用叶酸了吧？所以也有很多东西并不就是天然的就是最好的。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者媛媛，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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