四季更替、星辰变换，这是属于大自然的规律，而对于我们人体来说，其实也有一定的规律，在科学角度，这种规律被称为“生物钟”。生物钟，它是人体内一种无形的“时钟”，反应着人体生命活动的节律性。

一般来讲，白天是人们大脑和身体机能处于活跃状态的一个时刻，此时，正是人们工作的最佳时机，而到了夜晚，大脑活性会处于相对抑制状态，身体也会疲惫不堪，因此，便需要休养生息、养精蓄锐。然而，在当今社会，不少人由于生活压力及其他方面的因素，而导致“生物钟”常被打乱，很多人还会因此而陷入失眠的困扰。

正常情况下，人们上床后十分钟左右便能进入美妙的梦乡，而有失眠困扰的人，往往超过三十分钟，或者更久的时间，也依旧毫无睡意，甚至还有些人会彻夜难眠。而若是经常失眠，那么就会使人体的组织器官不能得到很好的修复，时间一久，还很容易出现诸多疾病。因此，拥有一个较好的睡眠质量、远离失眠的困扰，对于呵护自身健康而言，是十分重要的。

而近些年来，科学家们也发现，失眠除了与精神因素、生活习惯等有关外，饮食习惯也是促使失眠出现的一大“帮凶”，俗话说“病从口入”，而失眠便就是其中最突出的一大表现，而大家在平日里吃晚餐时，若是能尽早戒掉这些食物，其实就有助于改善睡眠及健康。

1.隔夜宿食

厉行节俭是我国的优良传统，很多人直至今日，也严格要求自己要“勤俭节约”，但有许多人都习惯将吃不完的剩菜剩饭放到第二天再去加热食用，其实这样对身体健康而言，是十分有害的。因为食物经过夜晚的发酵，很多营养成分都会发生变质，甚至还会产生一些对身体有害的物质，对人体的睡眠也会造成影响。

因此，为了发扬我们中华民族不浪费的传统美德，我们每次做饭菜时，要尽量的“量体裁衣”，“按人头下米”，这样即可减少浪费，又可避免隔夜宿食对睡眠造成影响。

2.辛辣食物

辣椒是美食的增香调味剂，是许多美味佳肴都离不开的调味品。在我国的很多地方，还有着“无辣不成欢”的说法，可见人们对辣椒的喜爱之甚。然而，很多人却不知道，辣椒虽美味好吃，但辣椒中含有的辣椒碱却是一种刺激性极强的物质，它能够使大脑保持兴奋的状态。因此，很多人晚上吃的太辛辣，便会引起失眠。

3.豆类等难以消化的食物

当身体处于休息状态时，胃肠道也同样处于一个休眠的状态，而此时如果摄入一些豆类等难以消化的食物，便会加重胃肠道的负担，有时甚至还会出现胀气等不适，这也会严重影响到我们的睡眠质量。在生活中，很多人之所以会经常出现失眠问题，可能就是晚上吃了一些难以消化的食物。

因此，要想每晚远离失眠、与美梦相伴，我们除了要正确应对各种压力、积极调节心理因素外，还要适时地纠正一些不良的饮食习惯，尤其是到了晚上，要尽可能少吃上述食品。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者弘讷，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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