真心建议：中年人不要太节俭了，1种“高蛋白”零食可使劲吃

现代社会生活节奏快，生活压力也大，尤其是人到中年的男人，作为一家主，上有老，下有小，都需要照顾，还每天要为生活而奔波，房贷、车贷、养老、孩子学费等等。

天天都处于重压之下，这时如果不注意饮食和休息，身体就会吃不消。所以建议中老年人，日常多吃高蛋白的食物补充能量！

蛋白质含量高的食物，对身体有什么好处？

高蛋白饮食的好处不仅仅局限于肌肉的增长，它对整体健康有着深远的影响。首先，蛋白质是身体组织的基本构建块，对于修复和维护肌肉、骨骼、皮肤等至关重要。

此外，高蛋白饮食还能提供饱腹感，有助于控制体重，促使身体更有效地燃烧卡路里。

考虑到现代生活的快节奏，许多人选择高蛋白食物作为方便而健康的零食。坚果、鸡蛋、酸奶、鱼类等都是丰富蛋白质的食物，它们不仅美味可口，还能够为身体提供必需的营养。

缺乏蛋白质对身体会造成什么伤害呢？

1.下肢水肿

蛋白质低得比较明显，会导致下肢水肿。还可能会导致双侧的胸腔积液、腹腔积液，人体的倦怠、无力，这些情况都会影响人体的酸碱平衡失调，代谢紊乱，严重的将会影响患者的生命。

2.免疫力下降

蛋白质中的免疫球蛋白是参与人体免疫反应的重要物质，可以帮助人体对抗外界的病毒和细菌，当蛋白质减少时，免疫力就会下降。

3.骨质疏松

缺乏蛋白质会影响骨骼的正常代谢，导致骨质疏松，患者可能会出现骨骼疼痛、乏力等症状。患者日常生活中可以多晒太阳，补充身体所需的维生素D，有利于促进钙的吸收。

4.注意力分散

蛋白质水平不足的情况下大脑会出现分神的情况，因为蛋白质能够平衡血糖加速血液循环，流入大脑中的血液多了人也会更加的精神。

如果大脑感觉昏昏沉沉的不要食用咖啡或者甜点等高刺激性食物，吃点蛋白质让大脑和身体恢复清晰状态。

普通人一天应该要补充多少蛋白质？

针对不同的人群，每天需要补充蛋白质的量是不一样的，一个成年人蛋白质的最低需求量是1克/千克体重每天，比如说一个50公斤的女性，那么她每天的蛋白质摄入量应该是50克。

如果是一个健康的老人，那么他每天的蛋白质需求量就是1-1.2克/每千克体重每天。

对于一些存在慢性疾病的老年人、有严重疾病或者营养不良的老年人、或者是处在康复阶段的老年病人，每天蛋白质的需求量就会在1.2-2克/每千克体重每天。

还有就是孕妇和处于哺乳期阶段的女性，对于蛋白质的需求量会更高，一般在15-30克/每千克体重每天。