三伏天是一年中“冬病夏治”的绝佳时期，在入伏的时候我们提到过该如何养生，让自己的身体素质更强；而今天要说的是整个三伏期间，我们应该如何利用好这不可多得的四十天，为秋冬打下良好的基础。
《黄帝内经》中提到：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”意思就是说，影响人健康的因素有很多，而拥有健康的生活方式，对于健康的保持事半功倍。
三伏天起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早知道早受益！
一、起居步骤
一般来说，早上起床以后不要突然起来，应该分为4个步骤，用科学的方式最少程度上减轻对身体的影响。
首先：在床上静坐5分钟
早上醒来，大脑处于一个非常混乱的状态；贸然起床，可能会因为脑充血引起血管问题。正确的做法是醒来以后在床上静坐5分钟，缓冲一下脑部血液，平稳以后再进行下一步。
其次：伸伸懒腰，扭扭脖子
很多人以为第二步是换下睡衣，不着急，在换下睡衣之前，我们先伸伸懒腰，让身体尽可能舒展一下。因为睡了一晚上，身体还处于僵硬状态，伸展一下就是在激活身体的各大器官和肌肉；最好用手揉搓一下脸部，促进清醒的同时还能让脸部血液加速，起到美容的作用。
再次：换睡衣
在完成前两步以后，就可以去换下睡衣了。建议年纪较大的朋友，可以在床上坐着把睡衣换下，慢慢清醒完全以后再下床活动。
最后：打开窗户给卧室通风
夏天睡觉基本上都会打开空调，关上窗户，在防止冷气跑掉的同时还能起到降噪的作用。但是睡醒以后，经过一个晚上呼吸，室内的氧气已经消耗得差不多了，且长时间封闭的状态导致卧室内的空气质量较差。清醒大脑以后打开窗户通风，能有利于新鲜空气的进入。
二、个人护理
到这一步，起床的所有步骤都已完成。正值一年中最热的时间段，起床以后进行有效的个人护理，也会使一天的精神状态加分不少！
第一步：喝杯温开水
吹了一晚上的空调和风扇，我们的身体运转挥发了不少水分，所以走出房间的第一步要补水。
清晨的第一杯水，不仅能清理我们的肠胃，有利于我们的排便；还能减缓皮肤的衰老。但千万要记住喝温水，不是冷水，这样才能减少对肠胃的刺激。
第二步：上厕所排便
喝完温开水以后，大肠经当令，肠胃开始活跃，堆积了一晚上的毒素开始排出；上完厕所以后整个人的身体和精神都会轻松许多，状态也会更加饱满。
第三步：洗漱
很多人都会好奇，为什么不在喝水前洗漱；如果睡前有刷牙的习惯，早上起来嘴里的菌种相对来说比较温和，吃下去有利于肠道健康。所以在温水后洗漱，既清新了口气，又清理了余下的口腔细菌。再用温水稍微清洗一下脸上产生的油脂，让皮肤更清醒清爽。
第四步：吃早餐
民间俗语：“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。”
早餐作为一天中的第一顿，必然要营养充沛，才能为一天提供充足的能量。
三、消暑小妙招
三伏天是一年中暑气最盛的时期；中医认为，养生最应该顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。所以给大家推荐几个消暑的小妙招！
01.多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷饮的影响迅速收缩，降低了身体散热的速度。
而喝热茶和热水能促进汗腺分泌，在一定程度上更能解暑。但是需要注意的一点，温度不宜超过六十度。
02.吃热食
这里所说的吃热食不是烫烫的食物，而是性温性热的食物。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”生姜有助于温中散寒，除此之外，肉桂、茴香等调料性温，夏季在做菜的时候可以适当放一些。
尤其适合手脚冰凉、气血不足的人。
03.洗热水澡
夏天大部分人都会选择洗冷水澡，这和喝冰水的效果相同，都是使血管迅速收缩达到降温效果，对身体的影响巨大。
而洗热水澡才是正确的做法，热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。不过也不宜过热，水温控制在三十度左右最好。
04.泡热水脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅；增加脚部的血液流畅能够增强人体代谢。泡脚水不宜过烫，四十二度最合适；泡到身体微微出汗即可。
05.适当出汗
夏天就是要“以汗制汗”，运动也是夏天主要的排汗方式。可以选择慢跑、太极、快走等温和的运动方式，建议清早或者傍晚的时候，避免大汗淋漓。
如何过好三伏？
想要消暑纳凉，舒服过好三伏天，可以试试以下几种解暑法，不用把空调开到最大也能自然凉！
夏季应该多喝水，但是注意要少量多次补水，建议温水最好；其次进入三伏天以后容易食欲不振，可以吃点带苦味的食物，比如苦瓜、苦菊等，可以清火清心。
同时，空调的温度也不应该太低，最好保证和室外的温差不超过7摄氏度；避免空调直接吹身体。衣服选择棉麻丝等材质，顺应夏季变化，晚上十一点前入睡，早上六七点起床。
对于自己的身体，希望大家要重视；这份关于三伏天最全面的养生手册，千万别私存，分享到朋友圈，希望大家度过舒适开心的三伏天！
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com