每到夏天，小李总觉得身体不像秋冬那样有劲儿，整个人总是无精打采的。早上起床后不久，他就开始出汗，午后更是觉得疲乏不堪。

原来，这一切都和夏天阳气变弱有关。作为35岁以上的成年人，了解夏季如何保养阳气对我们的健康至关重要。今天，我们就来聊聊夏天阳气越来越弱的原因以及有哪三件事千万不要做。

夏季阳气的变化及其重要性

阳气在中医中指的是人体内的温煦之气，是维持生命活动的基本能量。夏天虽然气温高，但人体内的阳气却容易被外界的高温和湿气消耗。阳气不足会导致身体抵抗力下降，容易出现疲倦、乏力、食欲不振等症状。

在夏季，过高的温度会使人体大量出汗，而汗液的蒸发不仅带走了体内的水分，也带走了宝贵的阳气。中医有句话：“汗为心液。”意思是出汗太多会伤及心阳，造成体虚。夏季湿气重，湿气困脾，脾胃是气血生化之源，脾胃阳气被压制，身体就更容易感觉疲倦无力。

避免过度依赖空调和冷饮

很多人一到夏天就离不开空调，家里、办公室、车里全都开得凉飕飕。再加上冰镇饮料、雪糕不断，虽然当时觉得很爽，但长期这样，对身体可没好处。

空调房的低温环境会让体内的阳气被迅速消耗，人们长期待在空调房里，容易出现头晕、乏力、关节疼痛等“空调病”。尤其是35岁以上的人，体内阳气本来就开始衰退，更需要注意保暖。

冷饮虽然解渴，但它会让胃肠道受凉，影响消化吸收。中医认为“阳气附着于性阴的水液中”，也就是说，过多的冷饮会损伤体内的阳气。消化不良、腹痛腹泻等症状，都是体内阳气受损的表现。

为了保护阳气，建议大家尽量减少空调使用时间，适当调高空调温度。饮食方面，多喝温开水，少吃冰镇食物。即使要喝冷饮，也要适量，不要贪凉过度。炎热的夏天，适度的热水洗浴也能帮助身体散热，促进血液循环，增强阳气。

减少激烈和长时间的户外活动

在夏季，高温环境下进行激烈和长时间的户外活动，无疑会让人体的阳气消耗得更加迅速。尤其是中午前后，阳光最为强烈，人体的水分和能量会被迅速消耗掉。

根据医学研究，长时间的高温暴露不仅会引起中暑，还会对心脏和血管系统产生不良影响。特别是对于35岁以上的人群，心血管系统的耐受能力已经开始下降，高温环境下的剧烈运动会增加心脏负担，甚至可能诱发心脏病。

建议大家在夏季尽量避免在中午高温时段进行户外活动。如果必须外出，最好选择清晨或傍晚温度较低的时候。

活动时间也不宜过长，应控制在一小时以内，以免体力消耗过大。穿着宽松透气的衣物，佩戴遮阳帽和防晒用品，也有助于减少阳光直射对身体的伤害。

调整饮食习惯，避免寒凉食物

夏季，很多人喜欢吃冷饮、冰淇淋以及各种生冷食物，这些食物虽然能够暂时让人感觉凉爽，但对身体阳气的损伤却是长期且深远的。

中医认为，寒凉食物会伤及脾胃阳气，导致消化功能减弱，食欲不振，甚至引发胃寒、腹泻等症状。

为了保护阳气，夏季饮食应以清淡、温热为主。多吃新鲜蔬菜、水果，选择温性食物如姜、葱、蒜等，以促进阳气的运行。饮食要定时定量，避免暴饮暴食，以减轻胃肠负担。煲一些健脾养胃的汤，如莲子百合汤、山药排骨汤等，不仅能补充营养，还能增强体质。

夏季多湿热，容易让人食欲不振，适量饮用一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、荷叶茶、酸梅汤等，有助于清热解毒，但饮用时也要注意温度，避免太凉。

调节情绪，保持心态平和

夏季气候炎热，容易让人情绪不稳定，易怒、烦躁等负面情绪会影响身体的阳气运行。根据中医理论，情绪失调会导致气机不畅，进而影响脏腑功能，加重阳气损伤。调节情绪，保持心态平和，对于保护阳气至关重要。

可以通过适当的运动、放松技巧、呼吸练习等方式来调节情绪。定期参加一些轻松愉悦的活动，如散步、阅读、听音乐等，有助于舒缓压力，保持心情愉快。

保持良好的睡眠质量也是调节情绪的重要手段，确保每晚7-9小时的充足睡眠时间，有助于恢复身体的阳气，保持体内的阴阳平衡。

夏季保养阳气不仅关乎身体健康，也与情绪调节密切相关。在炎炎夏日，除了注意避免过度依赖空调和冷饮，减少激烈和长时间的户外活动，调整饮食习惯外，还要注重情绪调节，保持心态平和。


                                        
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