“你这是怎么了，怎么看起来比我家那只懒猫还要没精打采的？”张凝冬医生看着面前的患者李付入。

李付入说：“张医生，我近来老是觉得头晕，有时候连最爱的电视剧都看不进去，一集20分钟的剧情，我得花一个小时才能看完。”

李付入他从早上7点起床，到公司9点开始工作，中间的两小时里，他总是忙着赶路，顺便在路边摊上随便解决早餐。

张凝冬医生听到这里，忽然打断了他的话，“等等，你说你早餐通常什么时候吃？”“大概……8点半到9点之间吧，有时候更晚。”李付入回答。

张凝冬医生说：“你可能不知道，但早餐吃得太晚，特别是超过8点半，会大幅增加心脑疾病的风险。”

张凝冬医生他提到，现代人早餐不规律已经成为了普遍现象。而他关注的是早餐时间对人体内分泌系统的影响，特别是对于胰岛素敏感度的影响。

“其实啊，这跟你体内的‘生物钟’有关。你不按时吃早餐，就像是在跟你的生物钟玩捉迷藏，结果就是内分泌系统乱了套，胰岛素敏感度下降。”

“长此以往，就容易导致高血压、心脑血管疾病等问题。”张凝冬医生说。李付入他问道，“那除了早餐时间，还有什么是我需要改正的吗？”

张凝冬医生说：“还有两个错误你要改。不要随便路边摊解决早餐。多动起来。即使是每天走路30分钟，对心脑健康的好处也是巨大的。”

李晓明问：“张医生，那我早餐应该吃些什么好呢？”张凝冬医生解释：“早餐要简便、快捷，但也不能失去营养平衡。”

“比如，你可以选择全麦面包，搭配牛奶或者豆浆，再加上一份鸡蛋或者豆腐，这样的组合既能提供足够的蛋白质，又能保证足够的纤维素。”

“如果条件允许，加一份新鲜的水果或者一些坚果，那就更好不过了。其实，跟着你的身体走，按时吃饭，适当运动，这些看似简单的小事，才是保持健康的关键。

李付入说：“张医生，我听说吃早餐不仅要看时间，还要看吃什么。这里面有没有什么学问？”

张凝冬医生说：“你要知道，不是全部的早餐都是‘好早餐’。举个例子，很多人爱吃的煎饼果子，虽然好吃，但它其实是个‘隐藏的健康杀手’。”

他接着说：“早餐吃得过于油腻或者糖分过高，会导致血糖急剧上升，然后快速下降，这样反复几次，你的身体就会发出错误的饥饿信号，让你吃得更多，而且更容易吃进去更多的热量，长此以往，不仅体重上升，还会增加患上2型糖尿病的风险。”

“你知道吗？早餐吃得好，还能提升你的心情和工作效率。一个含有高纤维，低糖分，适量蛋白质的早餐。”

“能帮助你保持更长时间的饱腹感，同时保持血糖稳定，这对于需要长时间精神集中的工作者来说，简直是福音。”

“从规律的早餐做起，可能看起来是件小事，但它对我们的健康影响却是长远和深刻的。”李付入他知道自己从今以后的早餐会有很大的改变。

他也相信，这样的改变，会让他的生活质量有所提升。李付入问：“张医生，我想知道，这样健康的生活方式，对预防心脑疾病的效果究竟有多大？”

张凝冬医生说：“看看这个，这是我之前的一个病人。和你一样，长期生活不规律，但他在我们的建议下，进行了生活方式的调整。”

“一个月后，他的血压、血脂都有了明显的改善。这足以说明，健康的生活方式，对于预防心脑疾病，确实有着不可忽视的作用。”

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