大家好,我是小鱼!最近在豆豆营养师的指导下,我两周瘦了4斤,体重从112.2斤降到了108.2斤。虽然我的体重基数不算大,但在不到半个月的时间里就减掉了4斤,我对此结果非常满意。

我主要通过微调饮食和适量运动达到了减肥效果,这些方法都非常生活化,因此我称之为“极简减肥法”。之所以叫“极简减肥”,是因为这种方法非常简单,成年人稍微控制一下饮食和运动,人人都能做到,而且非常方便。

35岁,不比二十多岁的姑娘说瘦就瘦,中年少女减肥,更重要的是养成易瘦生活习惯。

01. 调整饮食

中医有言:“三分练,七分吃”。减肥最关键的还是饮食。

吃什么

减肥期间,选择食材非常重要。建议多吃富含纤维的蔬菜、水果,优质蛋白如鸡胸肉、鱼类,低脂肪乳制品和全谷物。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。

怎么吃

怎么吃比吃什么更重要。下面是一些实用的饮食技巧:

  1. 尽量早上吃:早餐是一天中最重要的一餐,要保证营养丰富,提供充足的能量。
  2. 尽量白天吃:白天新陈代谢快,摄入的热量更容易被消耗掉。
  3. 进食顺序:按照汤→菜→肉→饭的顺序吃,有助于控制食量。
  4. 细嚼慢咽:慢慢吃饭,能更好地感受饱腹感,避免过量进食。

吃多少

吃多少比怎么吃更重要。减肥期间,适量减少饮食摄入是关键。

  • 体重较轻的人:每餐适当减少20%至30%的食量。
  • 体重基数较大的人:每餐适当减少30%至50%的食量。

记住,循序渐进地减少食量,不要一下子减得太多,以免身体无法适应。

02. 适量运动

减肥不仅要控制饮食,还要进行适量的运动。

运动要简单

选择一些简单易行的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,这些运动既能燃烧卡路里,又不容易让人感到疲惫和厌倦。

运动要适量

每天坚持30分钟至1小时的运动即可,不需要进行高强度的训练。重要的是要保持规律性,让运动成为生活的一部分。

以上就是我最近两周的极简减肥心得,希望能给减肥中的朋友们带来一些启发。方法不对,减肥就是一辈子的事;方法对了,减肥就是一次性的事。自律的本质是一种习惯,健康高效的减肥,不是节食、不是疯狂运动,而是养成良好的饮食和规律的运动习惯。

最后,还想说:健康最重要,胖瘦只是个人审美差异,无关他人。做自己就好!

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