正所谓一年之计在于春，一日之计在于晨，所以每天早上早睡早起就显得格外重要，老一辈人更喜欢早起，年轻人却通常起不来，最大的愿望就是睡到自然醒。
但是有一种生活方式，却容易给身体带来伤害，那就是早起。你是不是也对这句话产生了怀疑？不是说早起身体好吗？
按照一定的道理来说，早上早起是可以精力更加充沛的，也有充足的时间进行运动或者是吃早餐，但是早起有可能会毁一天，具体的情况不如一起了解。
最佳的睡眠时间表公布：
一般来说，人体的自然生物钟和内分泌系统对昼夜节律的反应比较敏感，因此，尽可能地遵循自然的昼夜节律来安排睡眠时间是非常重要的。根据最新的研究，最佳的睡眠时间表应该如下。
早起毁一天？
早起会不会毁一天需根据自己的工作和劳累程度而定，若一天工作比较疲劳，工作量很大，那么就没有必要早起。
因为早起可能导致这类人群睡眠不足，精神萎靡不振，使自己的工作效率降低，同时还会导致大脑运转缓慢不能够及时给身体发射出信号。
另外，睡眠不足还会影响体内激素水平分泌，增强自身饥饿感导致饮食过多导致身体出现肥胖，严重还会导致慢性疾病发生。
所以，若在身体特别疲劳的情况下还坚持早起，那么真的可能会毁掉一天的。
早上几点起床最合适？医生：尽量不要早于这个点
想要知道几点起床更有助健康，首先要了解清楚身体各个器官的工作时间表
21：00~23：00 免疫系统淋巴排毒，在这个时间段可听一些舒缓的音乐或保持环境安静
23：00~1：00 肝脏排毒，在熟睡状态中进行
00：00~4：00 脊椎造血时间段必须熟睡，不宜熬夜
1：00~3：00 胆胀排毒，在熟睡状态中进行
3：00~5：00 肺开始排毒，这也是为什么人总是在这个时间段咳嗽得最厉害，若有咳嗽不宜喝止咳水，以免抑制废积物排出
5：00~7：00 大肠的排毒时间，此时就要上厕所排便
经过医学研究和实践证明，早晨7点至7点30分是最佳的起床时间。此时，身体的各种机能逐渐苏醒，新陈代谢开始活跃，身体和精神状态都处于一天中的高峰期。过早地起床，身体各器官还在休息，容易导致疲劳和不适。
医生建议，为了保持身体健康和精神饱满，我们应该遵循自然的生物钟规律，合理安排作息时间。早上起床不宜过早，以免影响睡眠质量和身体健康。同时，也要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等。
睡前做好4件事，或能助你改善睡眠质量，实现“倒头睡”的愿望
1.改造睡眠环境
很多人睡不着，和睡眠环境有很大关系，外界的灯光、噪音，以及环境因素，都可能造成影响。
所以，改变当前的睡眠环境，真的特别特别重要。相对安静的环境，更适宜睡眠，千万不要开灯睡觉。
除此外，还可以更换床垫及床品，创造更舒适的睡眠条件。不管哪个季节，都要选择质地柔软，且透气吸汗的床品，睡眠过程会轻松很多。再有就是温度，一定要多加控制。
2.睡前不要看电子产品
很多人都习惯睡前玩会手机，或是看电视，其实这样并不能让你睡得更快，反而会让你的大脑变得兴奋，不容易入睡。大脑在兴奋状态下，即使你睡着后也可能总是多梦睡不踏实，第二天起来依然感觉疲劳。
如果想要更快进入睡眠状态，可以在睡前听听舒缓的轻音乐，这样可以让大脑平静，更加容易入睡。
3.用温水泡脚
大家都知道人的脚部有很多神经、血管、穴位，如果平时能够多按摩脚部，就可以刺激到这些经络与穴位，放松身体，帮助入眠。
睡前经常用温水泡脚，可以加快脚部血液循环，缓解人的疲劳感，让身体得到放松，自然不容易失眠。建议泡脚水的温度在42度左右，每次泡脚时间为15分钟就可以了。
4.适当散步
想要让自己的睡眠质量提高，不妨在睡觉之前散一下步，通过散步这种方式也能够促进身体健康。因为很多人在睡觉之前没有产生困意，身体也不疲劳，这样很难进入睡眠状态，可能就会有睡眠质量降低表现。
如果可以通过睡前散步的方式增加疲劳感，往往可以带来好处，这样身体疲劳状态下才能够尽快进入睡眠状态。
失眠也要好好吃饭，吃好这3种食物，好好睡觉并不难
1.蜂蜜
失眠对人体健康不利，长时间的失眠容易导致人的精神状态变差，甚至会导致内分泌功能紊乱。因此总是失眠的人不妨在睡觉前适当进食蜂蜜，蜂蜜作为常见的食物，含有丰富的氨基酸，具有助眠的作用。
蜂蜜中还含有丰富维生素、糖类物质等，对于想要提高抵抗力的人来说，适当进食蜂蜜获取的好处是相对明显。因此想要维持身体健康状态，最大程度提高睡眠质量，平时可以适当进食蜂蜜调节身体。
2.红薯
要让身体保持健康，防止体力不支，疲劳乏力表现明显，可以适当吃红薯。红薯属于粗粮的一种，适合想要补充能量的人摄入。
因为红薯含有糖分，还有较多的膳食纤维，碳水化合物可以获取。适当吃红薯之后里面的能量为人体提供，会发现吃完红薯有饱腹感，里面的糖分转变成能量提供，身体疲劳乏力的表现会改善，可以让自己精力变得充沛。
3.核桃仁
核桃仁也是特别适合失眠人群食用的一类食物，长期失眠患者不妨每天摄入核桃来达到镇定安神的效果。
核桃中含有褪黑素，而褪黑素是一种能帮助调节睡眠的物质，因此经常失眠患者不妨通过吃核桃来。
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