在烈日炎炎下，任谁都喜欢呆在空调房内，吹着肆意的凉风，当然还少不了夏季甜甜的西瓜，吃着凉爽多汁的西瓜就好像喝糖水一般，让人流连忘返。

可正是因为西瓜的甜美，很多人都觉得西瓜的含糖量很高。其实，西瓜的含糖量在10%左右，每百克的热量是在36千卡，即使是糖尿病患者，在病情稳定的情况下，也是可以适量食用西瓜的。

另外，还有西瓜中白色果肉的地方，还富含较多的膳食纤维，虽然食用起来没有红色西瓜瓤的地方甜，但对于夏季想要减肥、控制体重的人群而言，则是很好的选择。

用白色的果肉做凉菜、熬粥、做汤，以及各式各样的甜品等，都不失为是一个好选择。所以，西瓜并不是“禁忌”，大家也不用担心吃西瓜就真的像“糖水”一般，适量即可。

另外，还要告诉大家一个好消息是，别看西瓜吃着甜糖含量低，从常见水果热量排行榜中，西瓜比火龙果的热量还要低，这也能解释为什么有的水果吃着不甜含糖量却不低了。

除了西瓜以外，还有吃着甜热量不高的水果，如草莓、木瓜、橙子、柚子、橘子等等，都是高血糖群体可以选择的理想水果。

同时，还不得不小心的是，有的水果吃起来很酸，但实际上也是高糖水果，大家切勿因为它们的口感做出错误的判断，尤其十分典型的山楂，食用过后确实很酸，甚至有的人都难以接受，自然不会多想它的含糖量也很高，可以超过20%，而每百克山楂的热量还能高达95千卡，要赶上白米饭了。

此外，根据其他水果的热量，大家还要注意每百克牛油果含有171千卡、每百克榴莲含有150千卡、每百克鲜枣含有125千卡、每百克香蕉含有115千卡、每百克菠萝蜜含有105千卡。

所以，大家在食用这类水果时要当心，对于糖尿病患者若血糖波动，建议少吃或不吃这种高糖水果，避免加重病情或引发相关并发症。

最后，喜欢吃水果的人，即使热量低也不能过量，按照《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每日食用水果的量应在200~350g之前，以免摄入过多增加营养不良、肥胖、超重等危险。


                                        
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