​根据营养学理论，我们可以得知，糖、脂肪、蛋白质、无机盐、水以及维生素属于机体所必不可少的六大营养素，而除了这几种营养元素外，还有一类较为特殊的物质，即膳食纤维。膳食纤维本身并不能直接构成细胞，也不能为机体活动提供能量，因此，在相当长的一段时间里，它一直被认为是饮食中的“废物”，是可有可无的存在。

然而，近几十年来的研究，真正揭开了膳食纤维的“面纱”，膳食纤维不仅能促进消化、帮助排便，对于呵护身体健康而言，也有着非常重要的意义，那么，膳食纤维的好处，具体体现在哪些方面呢？大家不妨了解一下。

1.保护胃肠道

从物理性质来看，膳食纤维有可溶性及不可溶两种，可溶性纤维能够和部分碳水化合物结合，形成更大的分子，继而促进胃肠道的感知能力，辅助进行消化与吸收。而不可溶性的膳食纤维多为我们所说的“食物残渣”，其能够对胃肠直接产生刺激，并加快蠕动频率与强度，让肠道更有活力，可预防便秘等病情出现。

除此之外，不可溶膳食纤维还是粪便的主要组成物质之一，其对大便性状的健康稳定，有着十分重要的影响。

2.改善血管

膳食纤维在进入人体后，还会和胃肠道中的脂质颗粒结合，继而起到清油刮脂、调理身形的效果。若自身有高血压、高血脂等病情，那么就可以尝试在饮食中，多加入膳食纤维含量丰富的食材，继而帮助控制血脂浓度，并降低疾病恶化风险。

除此之外，适当补充膳食纤维，还能降低血液浓度，继而缓解血管压力，对血管舒张与修复来说，往往也有一定帮助。

3.维持仪态

膳食纤维本身能够提供较强的饱腹感，因此，在饮食中多加入此类物质，就能够让人们更快吃饱，从而降低整体的热量摄取。如果大家平时有身形方面的烦恼，想要减肥的话，那么就可以多吃些新鲜的果蔬产品，其不仅能够抑制食欲，还能促进消化代谢与物质排出，有利于改善仪容仪表。

4.改善肌肤

嫩白顺滑的皮肤是很多女性朋友所追求的目标，但即便名贵的护肤水用了一瓶又一瓶，效果可能也总是不尽人意，而之所以会这样，可能就与膳食纤维的补充不足有关。

膳食纤维虽然能够促进代谢，但其本身并不会增加人体的代谢负荷，因此，被调动起来的胃肠肝肾就会将更多的精力集中在代谢废物、排出毒素之上，这样一来，就会有助于皮肤底层沉淀的黑色素、氧化物和毒素排出，继而能够让皮肤质量变得更好。

总之，膳食纤维的作用是非常强大的，所以，大家在日常生活中，一定要适当丰富膳食纤维的含量与来源，这样或就能让自己的体态更为轻盈、身心更为舒畅。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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