人们常说,女人是水做的。

实际上,人都是水做的。对人来说,水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60%的重量是水,儿童体内水的比重就更大,可达80%。

于是,喝水就成了每个人每天都要做的事,也是最便宜、最简单的养生法。

 

更重要的是,挑对了时间喝水,那还能起到一定的养生作用——

晨起睡前喝一杯水,通便又防痛风

1. 晨起喝水,助通便

早上起来,经过一晚的睡眠,身体代谢了不少水分。整夜开空调睡觉的人,水分流失更多,起来后常感觉到口干舌燥。

晨起后及时喝水,不仅能补充睡眠时机体代谢所失去的水分,还有助排便,预防感冒、咽喉炎等。

对于有心脏病及50岁以上的中老年人来说,早上起来抿两口白开水,还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。

2. 睡前喝水,防痛风

临睡前喝点水,在医生眼中可是“救命水”——

预防痛风发作:痛风多在夜间发作,而睡前喝水可以减少尿酸浓缩,进而预防痛风发作。

预防心脑血管疾病:睡前喝水,可预防夜间血液粘稠度增高,保持血流畅通,预防血栓形成。

需要注意的是,睡前不要大量饮水,以免夜尿增加,影响睡眠;患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人,睡前尽量要少喝水,以免加重病情。

喝水虽然简单又养生,但也有不少人就栽在喝水这件小事上,不信就来看看你有没有中招——

这样喝水,伤透胃肾、还会“喝坏”眼!

1、短时间内喝太多

人们常说一天要喝够8杯水,这样对身体好。

的确,正常人每天需补充1500~1700ml的水,但这并不意味着为了达到量,怎么喝都可以。

此前,就一女子就因喝水的方式不对,险些“喝坏”眼睛。

该女子平时就有每天喝8杯水的习惯,某天上午在短时间内摄入了1000ml水,随后眼睛出现了胀痛,并伴随着呕吐、头晕等症状,经医生详细检查后发现,这是引发了急性闭角型青光眼。

乍看之下,是不是觉得很离谱?喝水喝不对,怎么会“喝坏眼”呢?

请大家注意下关键词:短时间内!

事实上,短时间内大量饮水,就会造成血液稀释,从而降低血浆渗透压,引发眼压升高,诱发急性闭角型青光眼。

更严重者,还会引发“水中毒”,即摄入的水分超过了机体排泄能力,引发了稀释性低钠血症。

因此,对于青光眼患者、肾功能不全者而言,就需要避免短时间大量饮水,一次性饮水量最好不超过500ml。

而对普通人而言,只要不在短时间内摄入过量水,“水中毒”是很难找上门的,因此也不必太过担忧。

2、喝得太急、太快

很多人一觉得口渴,就吨吨吨一通猛灌。然而,这样做不仅“伤心”还伤肾!

快速喝水时,肾脏会收到“进水太多”的信号,从而加速排尿,也加速水分流失,使水分没有足够的时间运送到身体各处。

此外,对于心脏来说,喝水喝得太快、太急,也容易给它难以承受的刺激,继而增加心脏负担。

图源:壹图网

尤其是不少人洗澡后感到口渴,随即就匆忙喝些水,实际上这种做法也是很危险的。

刚洗完澡,人的心率通常会比洗澡前要快,出浴后就急着喝水,短时间让过多的水分进入血管,也会加重心脏负担。

如果是心血管病患者、心功能较差者及老人,还可能出现心慌、气短、出虚汗等症状。

3、运动后喝冰水

很多人都有喝冰水的习惯,但这冰水偶尔来一杯还行,如果是运动后猛地灌一瓶,那就太伤身了!

运动时,各器官的功能状态发生调整,与运动供能相关的器官,如心、肺功能加强,而胃肠道消化吸收功能相对减弱,胃排空速度降低。

图源:壹图网

再加上运动时及运动后,人的体温或多或少会上升一些。

此时喝冰水,尤其是大量、快速地喝,不但容易导致胃肠功能紊乱,还易造成胃内水潴留,从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适,肾脏和心脏的负担也会加重。

而且,运动时人体会大量出汗,而体内的钠也会随汗液流失,如果大量喝水却不注意补钠,就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿,损害脑和肺的功能,造成死亡。

建议:运动前1~2小时,分次喝400~600毫升的白开水;运动过程中,也要注意少量多次补水,约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

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