人们常说，女人是水做的。

实际上，人都是水做的。对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童体内水的比重就更大，可达80％。

于是，喝水就成了每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。

 

更重要的是，挑对了时间喝水，那还能起到一定的养生作用——

晨起睡前喝一杯水，通便又防痛风

1. 晨起喝水，助通便

早上起来，经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分。整夜开空调睡觉的人，水分流失更多，起来后常感觉到口干舌燥。

晨起后及时喝水，不仅能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还有助排便，预防感冒、咽喉炎等。

对于有心脏病及50岁以上的中老年人来说，早上起来抿两口白开水，还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。

2. 睡前喝水，防痛风

临睡前喝点水，在医生眼中可是“救命水”——

预防痛风发作：痛风多在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，进而预防痛风发作。

预防心脑血管疾病：睡前喝水，可预防夜间血液粘稠度增高，保持血流畅通，预防血栓形成。

需要注意的是，睡前不要大量饮水，以免夜尿增加，影响睡眠；患有心衰、特别严重肾脏疾病的病人，睡前尽量要少喝水，以免加重病情。

喝水虽然简单又养生，但也有不少人就栽在喝水这件小事上，不信就来看看你有没有中招——

这样喝水，伤透胃肾、还会“喝坏”眼！

1、短时间内喝太多

人们常说一天要喝够8杯水，这样对身体好。

的确，正常人每天需补充1500~1700ml的水，但这并不意味着为了达到量，怎么喝都可以。

此前，就一女子就因喝水的方式不对，险些“喝坏”眼睛。

该女子平时就有每天喝8杯水的习惯，某天上午在短时间内摄入了1000ml水，随后眼睛出现了胀痛，并伴随着呕吐、头晕等症状，经医生详细检查后发现，这是引发了急性闭角型青光眼。

乍看之下，是不是觉得很离谱？喝水喝不对，怎么会“喝坏眼”呢？

请大家注意下关键词：短时间内！

事实上，短时间内大量饮水，就会造成血液稀释，从而降低血浆渗透压，引发眼压升高，诱发急性闭角型青光眼。

更严重者，还会引发“水中毒”，即摄入的水分超过了机体排泄能力，引发了稀释性低钠血症。

因此，对于青光眼患者、肾功能不全者而言，就需要避免短时间大量饮水，一次性饮水量最好不超过500ml。

而对普通人而言，只要不在短时间内摄入过量水，“水中毒”是很难找上门的，因此也不必太过担忧。

2、喝得太急、太快

很多人一觉得口渴，就吨吨吨一通猛灌。然而，这样做不仅“伤心”还伤肾！

快速喝水时，肾脏会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，也加速水分流失，使水分没有足够的时间运送到身体各处。

此外，对于心脏来说，喝水喝得太快、太急，也容易给它难以承受的刺激，继而增加心脏负担。

图源：壹图网

尤其是不少人洗澡后感到口渴，随即就匆忙喝些水，实际上这种做法也是很危险的。

刚洗完澡，人的心率通常会比洗澡前要快，出浴后就急着喝水，短时间让过多的水分进入血管，也会加重心脏负担。

如果是心血管病患者、心功能较差者及老人，还可能出现心慌、气短、出虚汗等症状。

3、运动后喝冰水

很多人都有喝冰水的习惯，但这冰水偶尔来一杯还行，如果是运动后猛地灌一瓶，那就太伤身了！

运动时，各器官的功能状态发生调整，与运动供能相关的器官，如心、肺功能加强，而胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。

图源：壹图网

再加上运动时及运动后，人的体温或多或少会上升一些。

此时喝冰水，尤其是大量、快速地喝，不但容易导致胃肠功能紊乱，还易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适，肾脏和心脏的负担也会加重。

而且，运动时人体会大量出汗，而体内的钠也会随汗液流失，如果大量喝水却不注意补钠，就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿，损害脑和肺的功能，造成死亡。

建议：运动前1~2小时，分次喝400~600毫升的白开水；运动过程中，也要注意少量多次补水，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。

（养生每日推送）

 


                                        
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