大众网记者 孙淼 通讯员 张文静 济南报道
睡前只想看一眼时间，却又打了一局游戏，又刷几个短视频，结果3个小时就这么过去了。终于放下手机，关灯睡觉，可翻来覆去又睡不着了，或半夜醒来再难入睡……是不是像极了越来越多的“夜猫子”“资深熬夜党”呢？
随着经济社会的高度发展，人们在工作、生活中，有越来越多的事情需要去做。与此同时，手机游戏、短视频等愈发丰富的娱乐形式，也在不断侵占人们的睡眠时间。今年3月21日是第二十四个世界睡眠日，在这个睡眠时间普遍减少的时代，越来越多人深陷睡眠障碍困扰时，能否睡个好觉、如何摆脱“困”境，再次引发公众关注。
日前，大众网·海报新闻记者采访了山东中医药大学附属医院神经内二科主任医师滕晶，助力公众”睡个好觉“。
我国近3/4的人曾有睡眠困扰
人的一生，有1/3的时间在睡眠中度过，这是生命所必需的过程，良好的睡眠是健康不可缺少的组成部分。那么，什么是健康的睡眠的呢？滕晶表示，睡眠质量好、睡眠时间充足、睡眠规律、无入睡困难、睡眠过程中未出现异常行为等就是科学健康的睡眠。
“白天蹦蹦跳跳，晚上睡个好觉”，是过去许多人对幸福生活的朴素描绘，但如今可不那么容易实现。“中国现阶段社会生活压力增大，因作息时间紊乱等原因，越来越多的人饱受睡眠障碍的困扰。”滕晶告诉记者，中国睡眠研究会发布的《2022中国健康睡眠调查报告》调查显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，主要存在入睡困难、早醒、过度睡眠、睡眠呼吸障碍等睡眠问题，其中，入睡困难是头号问题。
据滕晶介绍，睡眠障碍是指睡眠量异常或睡眠过程中出现异常行为表现，在睡眠和觉醒的过程中出现的一切功能障碍均可诊断为睡眠障碍。《国际疾病分类第11版》将睡眠障碍分为失眠障碍、过度嗜睡障碍、睡眠相关呼吸障碍、睡眠—觉醒昼夜节律障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠障碍、其他睡眠障碍等七大类。
长期睡眠障碍可影响全身健康
睡眠是人体的本能，是健康的保障，没有好的睡眠就没有人体的健康。在人生的各个阶段睡眠都有着重要的意义。然而，近年来，越来越多的人白天哈欠连天，晚上精神抖擞；睡时鼾声如雷，睡醒头昏脑涨……形式各样的睡眠障碍，不仅影响到身心健康，也影响到学习、工作的效率。
“《黄帝内经》讲‘昼精而夜瞑’，睡眠是白天人体外散的阳气收敛入体内，休养生息的阶段，在睡眠的过程中，机体调和阴阳、荣养五脏，可以消除疲劳、恢复体力，可以增强免疫力，促进生长发育，也可以延缓衰老，促进长寿，还可以保护心理健康。”滕晶表示，总之，睡眠是机体复原的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。长期睡眠障碍可能导致出现视力模糊、迎风流泪等眼部疾病，抑郁症、焦虑症等情志疾病，冠心病、高血压、脑血管病等心脑血管疾病，还可能导致免疫功能低下，出现易感冒，易过敏等症状。
那么，哪些人群更容易陷入“困”境，遭受“睡眠障碍”的困扰呢？滕晶介绍说，经常上夜班或熬夜玩手机、作息不规律的人，心理压力大或容易焦虑抑郁的人，哺乳期、更年期等激素水平变化的女性等往往更容易产生睡眠障碍。同时，中医讲“胃不和则卧不安”，故晚上吃夜宵的人也容易产生睡眠障碍；随着年龄的增长，睡眠的质与量也会受到气血盛衰的影响而发生变化。年轻人气血盛满通畅，营卫调和故能安枕而卧，白天精力充沛；而老年人气血已衰，营卫失调，故夜里难以入睡。且现代调研结果也表明，年龄大的人更容易失眠。
助力脱“困”向睡眠要健康
每个人都是自身健康的第一责任人。采访时，滕晶向广大公众介绍了几个简便的中医助眠小妙招，具体方法如下：
（1）内视安神法：
身体右侧卧。把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。左手屈肘，掌心贴于右肩上，左肘轻搭在右肘上。 右腿在下，屈膝蜷曲，弯曲以自己舒适为度。左腿微屈，重叠在右腿上。双目轻闭，自然呼吸。专心去感觉自己呼吸的一呼一吸的过程。
（2）顺应四季调睡眠：
春夏季应当晚睡早起；秋季应当早睡早起；冬季应当早睡晚起。
（3）穴位按摩：
按摩百会、神门、内关、三阴交、安眠、涌泉等穴位。
（4）耳穴压豆：
每穴选用1粒王不留行籽进行贴压。耳穴压豆一般选取的主要穴位为神门、心、肾、皮质下，每个穴位按压5分钟左右。
（5）穴位贴敷：
吴茱萸9克，米醋适量，将药捣烂后用醋调成糊状，贴敷于两足心的涌泉穴。
此外，中医在治疗睡眠障碍方面，也有很多方法，如中药处方、针灸推拿、中药贴敷、传统功法等，都可以达到调和阴阳，治疗睡眠障碍、改善睡眠的作用。
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