随着年龄增长，对于衰老的恐惧也日渐出现；俗话说的好，冰冻三尺非一日之寒，咱们的机体也不是一夜之间突然变老的，而是一个缓慢而持久的过程。
那大家知不知道人体究竟是从多少岁开始变老的呢？30岁，40岁还是50岁？还有种说法是人在20多岁的时候就开始变老，这种说法究竟是确有其事还是空穴来风？
面对机体器官的衰老，哪些方法又能有效对抗时间的流逝呢？一起来看看吧：
一、人体从25就开始衰老？拿好这份“衰老时间表”
想要对抗衰老，咱们首先做的就是要了解机体的器官究竟是从什么时候开始衰老的，这样才能进行有效抗衰。
首先关于那个人体20多岁就会衰老的说法，并不是凭空出现的，而是有一定的科学依据，它往往指的是我们的皮肤；想必对于女性来说，体验感应该更深，很多针对25岁以后女性的化妆品主打的功效就是抗衰。
皮肤分为表皮层和真皮层，年轻的时候由于皮肤的干细胞增殖能力旺盛、胶原蛋白分泌丰富，所以年轻人的皮肤总是饱满又富有弹性。
而在25岁之后，由于干细胞增殖能力降低、基底细胞分泌胶原蛋白能力减弱，会使皮肤出现松弛，细纹等情况；这就意味着，皮肤衰老已经悄然降临。
大家知不知道大脑是什么时候开始衰老的？
根据发表在《自然医学杂志》(Nature Medicine)的一项研究，由加州大学旧金山分校的研究人员使用大脑MRI扫描技术，对1000名年龄跨度为18岁到88岁的受试者进行脑容量测量。结果发现，与18-29岁的青年人相比，40岁之后中年人脑容量已出现不同程度萎缩。
关于大脑衰老年龄的具体说法，由于研究方式的不同、以及研究团队水平的参差，每个研究团队的结果都略有出入，但是总体来说，大家普遍认为大脑衰老的年龄是在35岁之后。
而且对比多个研究团队的结果，大家发现，功能衰退明显大脑的前额叶皮层的灰质体积萎缩较正常人差别较大，这种萎缩与记忆力和执行功能下降有关；研究者认为这与大脑前额叶较早衰老有关。
大家都知道，50岁以后的中老年朋友最担心的莫过于心脑血管疾病，那么我们的血管又是从什么时候开始衰老的呢？
根据发表在《新英格兰医学杂志》的一项对2000名志愿者的长期研究显示，正常人在45-55岁时血管弹性和血流依赖性血管扩张功能开始逐渐下降。
这与血管出现的炎症反应、淀粉样蛋白沉积导致血管硬化有关。硬化血管失去正常弹性和扩张功能，是心血管系统逐渐衰老的主要标志。
而骨骼和关节系统也是在这个年龄衰老的器官。
研究显示，女性到45-55岁，骨密度就开始急速下降；男性则晚些，到65-75岁才出现类似变化。骨关节磨损和软骨变薄是骨骼关节逐渐衰老的主要表现。
由此可见，人体的衰老并非一朝一夕就能够完成的，这是一个漫长的过程，需要大家同样长时间的采取抗衰的措施才能有效预防，那我们又该如何有效延缓衰老呢？
二、如何有效延缓衰老？专业的“减龄计划”有效又简单
关于如何抗衰这个话题，想必很多朋友都听说过，其实无非就是改善自己的生活方式。但是大家知不知道为什么看似简单的生活方式却能够达到很多昂贵的保健品做不到的抗衰功效呢？咱们今天来看一看，这些看似简单的抗衰计划背后有着怎样严谨科学的研究吧：
1.适量运动
想必很多朋友都知道有效的运动是能够延缓衰老的，但是大家知不知道究竟是什么原理所致的呢？一项发表在《老年医学杂志》2019年第5期的随机对照研究为我们解释了这一点：
该研究由北京大学人民医院研究团队完成，这个研究团队选取了120名65-75岁符合条件的老年受试者，随机分为对照组和运动组，运动组每周进行5次、每次1小时的中等强度有氧运动。
结果发现，实验组按计划进行参与为期1年的中等强度有氧运动，可显著提高65岁以上中老年人的心肺功能指标，比如：最大摄氧量提高15%，同时肌肉量减少速度明显放缓等。
大家可不要小瞧这两个指标，肌肉含量自然不必多说，就拿最大摄氧量来说，它的数据提高意味着在同样的血液循环中，红细胞能够运载的氧气分子数目就更多，能够给组织细胞带来更多的氧气与营养物质，提高新陈代谢速率，减缓衰老。
研究者认为，适当的体能锻炼可以刺激机体生成更多的抗炎细胞因子如IL-10和肌酐，改善各系统的细胞功能，从而达到延缓衰老的积极作用。
也就是说，适当的运动不仅能够通过辅助减少心脑血管疾病发生的可能、减缓老年机体肌肉流失速度、改善肺功能、提高肺活量方面减缓衰老，还能在减少机体炎症，增加抵抗力方面做出不小贡献。
2.均衡饮食
这个“抗衰秘籍”是很早就被提出来了，哈佛大学发表在《美国临床营养学杂志》的一篇综述，更是有力证明了这个生活方式改变的有效性。
多项对健康老年人的临床研究表明，饮食中的抗氧化维生素如维生素C和E，可以通过辅助清除机体自由基，减少各脏器的慢性炎症反应，这与血管和心肺等器官功能的衰退速度放缓相关。
想必大家都听说过自由基，简单来说，自由基就是咱们细胞里面产生的一种会攻击DNA的物质，年龄越多，体内积攒的自由基也就越多，DNA受到攻击的可能也就更高，衰老程度也自然就更深。如果我们能够清除自由基的话，那么衰老自然也能在一定程度上被延缓。
同时，优质蛋白质的摄入可维持肌肉量，不饱和脂肪酸也具有抗炎作用。
蔬菜水果和全谷物饮食可以提供这些营养素，由此可见，均衡饮食确实是延缓衰老的有力措施，大家在日常生活中尽量选择均衡性的饮食，对于抗击衰老可是十分重要的。
3.充足睡眠
很多老年朋友会在年龄变大之后发现自己的睡眠质量开始下降，殊不知，这也是导致衰老的一大元凶。根据发表在《睡眠医学杂志》的一项纵向队列研究显示，每晚睡眠时间过短与认知功能衰退速度增加有关。
该研究为期6年，由芝加哥大学医学院研究人员完成，追踪观察了120名60-80岁的健康老年人。
结果显示，每晚睡眠时间少于7小时的受试者，进行记忆力、语言能力等测试的得分下降明显快于睡眠时间充足的受试者。
研究者认为，睡眠可以帮助老年人有效清除脑内淤积的β淀粉样蛋白等有害代谢产物，从而保证大脑的健康状态，所以说，老年人如果睡眠不足是会加速脑部衰老过程的，想要保持大脑健康，避免老年痴呆提前找上门就要从每天保证睡眠时长做起。
总的来说，大家没有必要过于担心衰老，通过不断科学调整自己的生活习惯，或许能帮助我们延缓衰老。
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