在2020年，欧洲心血管学年会上的一项研究发现，与不午睡的人群相比，午睡时间超过1个小时，死亡风险将会明显增加30%，心血管疾病风险会增加34%。反而午睡小于1个小时的人，不会增加心血管疾病的发生与死亡风。

不仅如此，在日本东京大学一项涉及了30万人的研究发现，午睡时间超过40分钟，容易增加高血压、高血脂、二型糖尿病等代谢综合征的发生危险。

另在关于午睡与老年痴呆的探索性研究发现，午睡还与大脑衰老相关，若白天午睡时间过长可能会增加晚年患老年痴呆的发生危险。

当然，这也不是说不午睡的方式是最好的。这是因为对于大多数人而言，午睡一会儿既能弥补晚上睡眠不足，或睡眠质量较差的负面影响，还能够让整个人更加精神，有助于下午的工作状态。

不过，也有部分人是因为身处的环境，加上夏季炎热的天气，更容易让人犯困，所以午睡一会儿还是很提神醒脑的。对于容易产生负面情绪的人，适当午睡也不失为一个调节情绪的好办法。

曾有一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人在受挫方面的能力更强，同时也可以控制好自身的负面情绪，往消极情绪方面发展。特别对于职场的人而言，没有什么是午睡解决不了的事情。

那么，如何午睡才健康呢？

上面已经提到过，午睡时间不宜过长，而最高效的午睡时间是10~20分钟，最好不要超过半个小时。若午睡时间过长，不仅容易陷入总是昏昏入睡的恶性循环，还容易清醒后依旧精神萎靡，丝毫起不到午睡的真正作用。

所以，对于午睡的时间大家一定要把握好，同时还要注意午睡的正确姿势，若是上班族不建议大家直接趴在桌子上睡觉，不然你这个姿势保持的越久，越会感到全身不适，如脚麻、胳膊麻、腿麻、颈椎痛等等。

不妨准备个靠枕在座椅上，头靠在靠枕上，这样你会舒服很多，再或者选择一个单人的简易床也是可以的。

不过，最后提醒大家午睡虽好，但如果你近期经常失眠，为了保证晚上的睡眠质量，中午就不要午睡了，切勿因小失大，以自身情况而定。


                                        
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