糖尿病，在我们生活中已不罕见，在我们周围很容易就找到一两个患有糖尿病的人，糖尿病不仅会影响患者的日常生活，还可能引发一系列危险的并发症。

所以对于糖友们来说，控制血糖水平、预防并发症的发生是治疗过程中的重要一环。然而，一些看似平常的生活习惯，却可能在无形中加速并发症的到来。

所以大家一定要小心这几种并发病“催化剂”的行为，如果你也中招，那一定要尽早改掉。

1、不规律的饮食习惯

不吃早餐、晚餐过量、暴饮暴食等不规律的饮食习惯，会导致血糖水平波动剧烈，增加胰岛素的负担，从而加速并发症的发生。

建议糖友们定时定量进餐，早餐尽量在8点前吃，保持饮食均衡，才能更好的控制全天的血糖水平。同时还要避免高糖高脂食物。

早餐食物最好选择全谷物，鸡蛋，牛奶和蔬菜等，尤其是主食的选择要减少碳水的摄入。

2、缺乏适量运动

运动是控制血糖的重要手段之一。长期缺乏运动会导致身体代谢减缓，体重增加，胰岛素敏感性降低，不利于血糖控制。

据研究显示，久坐时间大于2小时，就会增加患上心脑血管疾病的风险。久坐时间大于13小时就会将患癌风险增加52%。

建议糖友们每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车等都是不错的选择，同时在做有氧运动时，也不可忽视力量训练。

3、长期熬夜

熬夜会导致内分泌紊乱，影响胰岛素的分泌和作用，使血糖控制变得更加困难。长期熬夜还会导致免疫力下降，增加感染的风险。建议糖友们保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠时长。

4、吸烟和过量饮酒

吸烟和过量饮酒，这两种行为都会增加糖尿病并发症的风险。建议糖友们尽早戒烟限酒，才能保持血糖稳定。

5、情绪压力大

长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪状态，会导致内分泌系统的异常，影响血糖控制。建议糖友们学会调节情绪，平时可以通过运动、冥想、交流等方式来抒解压力，保持乐观的心态。

6、忽视定期检查

定期的血糖监测和身体检查对于糖尿病的管理至关重要。忽视检查可能会导致血糖控制不佳，并发症的发生。建议糖友们按照医生的建议，定期进行血糖监测和必要的体检。

总而言之，糖尿病的管理是一个长期而复杂的过程，需要糖友们在日常生活中养成良好的习惯，积极配合医生的治疗建议。上述的6种行为，如果你有中招，一定要尽早改正，以免成为并发症的“催化剂”。


                                        
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