爱美可以说是女性的一种天性，几乎所有女性都希望自己被别人夸漂亮，但是，随着年龄增长，生活饮食习惯没注意，很多女性一到30岁，身材就慢慢走了样。所以，现在大多数女性都在想办法减肥。

身边一些女性为了能减肥着实比较拼，各种方法都会去尝试，用得最多对自己最狠的就是节食。但是，真正成功的人比较少。说实话，靠节食来减肥的做法并不靠谱，甚至影响健康。

最近女儿找了健身教练，她回来告诉我，她的教练最好的减脂方法，就是合理的运动合理的膳食搭配。尤其到了夏天，是一个容易掉秤的季节。

那么，具体该怎么做呢？几个可以让女性在夏天“掉秤”的方法，比节食管用，可以试试！

一，增加含膳食纤维的食物

膳食纤维的一个典型特点是比重比较小，但它的体积大，进入身体之后要比较长的时间才能消化，让人们有比较强的饱腹感，减少其它食物的摄入量。同时，膳食纤维可以吸收水分，有助于胃肠道蠕动，还可以软化大便，让排便变得更顺利。膳食纤维可以从新鲜蔬菜、五谷杂粮类中获得。

五谷杂粮的选择比较多，比如豆子、玉米、小麦、大麦等，尤其是燕麦麸皮，减肥期的女性可以经常吃。

燕麦麸皮就是燕麦的最外一层，它富含膳食纤维，麸皮中还含有水溶性纤维（β-葡聚糖），这种成分能够控制胆固醇的吸收，对于减肥的人来说，经常用燕麦麸皮当成主食食用是大有益处的。

二，确保营养充足

想要减肥成功，确保营养充足是很关键的一步。虽然控制热量很重要，但不能为了控制热量经常不吃东西，也不能只吃素。因为蛋白质、钙、铁、维生素B族、维生素D等营养物质可促进脂肪分解。所以，在降低热量的同时，要懂得选择一些富含营养的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶还有豆制品，都要经常吃。

大家别小看了豆制品，很多营养专家都鼓励减肥期女性多吃豆制品，最好能像吃主食一样，每天都吃一些。

因为豆制品当中的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，属于天然存在于是植物中的非甾体类化合物，它具有与雌激素相似的分子结构。非甾体类化合物与雌激素受体相结合之后，会产生与雌激素类似的作用。所以，女性常吃一些豆制品，能够帮助平衡体内雌激素水平。

根据中国居民膳食指南中的推荐，每个正常成年人每天的大豆类食物可以吃30~50克。黄豆、黑豆可以煮熟了吃，也可以吃豆腐、豆干、豆浆等豆制品。

不过，大家在选择豆制品时，不能为了追求口感，选择一些有很多添加剂的，比如豆浆最好别加糖，而豆腐干尽量选择原味的，没有食盐和其它添加剂，豆香味纯，口感也比较好。

三，每天饮用足够量的水

夏天想快速掉秤，建议要多喝水。一是因为夏天比其它季节更容易口渴，需要勤补水。二是因为多喝水可以提高代谢促进减脂。夏天每天的饮水量可达到2000毫升左右，尽量多喝白开水，实在想喝饮料，建议每天喝两杯淡淡的绿茶水。

绿茶中有茶多酚，这是一种抗氧化物，它的存在可以抑制体内葡萄糖活性，有效减少身体对于糖分的吸收，在一定程度上避免了糖类转化成脂肪。

四，动起来

想要掉秤快，整天躲在空调房里，是没有用的，应该要想办法动起来，只是不要做太过激烈的运动，选择柔和一些的运动方式，但每天都要坚持动一动。

比如：

夏天可以经常游泳，不仅能够消暑降温，还有利于减肥降脂。还可以约上伙伴一起骑自行车出门，骑自行车比较轻松，容易长期坚持，这项运动对于腰腹以下的锻炼效果显著。当然，还可以选择更简单的，那就是快走。快走和跑步都是有氧运动，但夏天跑步太累，建议改为快走，坚持一段时间，你会发现腰围明显缩小了。


                                        
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