清明是二十四节气中，春季的第五个节气。因为节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。清明时节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当在起居饮食中注意什么呢？来听专家的具体建议。
在中医看来，清明节后进入暮春，自然界阳气逐渐旺盛，气温升高，人体内阳气也逐渐强盛。而人体与春相对应五脏是肝，肝气在立春萌发生长，到清明时达到最旺。
肝气过旺是中医里常见的病症，它会使人体内的气血运行失衡，导致一系列的不适症状。当肝气过旺时，身体容易出现瘀热状态，这会让人感到口苦、口干，甚至口中会有异味。同时，胸闷、胁肋部胀痛也是肝气过旺的典型表现。这些症状不仅会影响我们的日常生活，还可能引发更严重的健康问题。如果肝气过旺得不到及时调理，它会进一步损伤脾胃，导致脾胃功能失调。脾胃是后天之本，负责消化和吸收营养，一旦受损，就会出现嗳气、反酸、腹胀等症状。这些症状不仅会影响我们的食欲和消化功能，还可能导致营养不良和身体消瘦。因此，当我们出现肝气过旺的症状时，一定要及时调理。
孟医生表示，清明调肝应重在清热疏气、养阴排毒上，同时兼顾补脾胃。因此，市民在日常起居上，要晚睡早起。中医建议晚上23点前入睡较好，因为23点到第二天1点是肝经排毒最佳时间，此时睡觉养肝。早上太阳刚要升起来时就起床，使阳气更好生发。
在饮食方面，需在少酸多甘，并慎食发物。酸味入肝，具有收敛之性，少食可以养肝。因此清明时节可以适量吃醋，比如醋溜土豆丝等，能帮助收敛和养肝，但不能太过。
其实，当你吃酸的食物时，感觉到牙齿发酸或胃里反酸水，很可能是因为摄入的酸性食物过多。酸性食物中的酸性物质与牙齿表面的牙釉质发生反应，导致牙齿变得敏感，让你感到牙齿发酸。同时，过多的酸性物质还可能刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，进而出现胃里反酸水的现象。
过食酸味会使肝气太旺，影响肝气的疏泄。而甘味入脾，可以强健脾胃，因此可适量吃一些甘味食物，如山药、薏苡仁、白扁豆等，还有麦芽糖也能补益脾气。不过孟医生强调，食用甘味食物也不能太过，过量后会滋腻脾胃。
如果吃了过多的甘性食物，我们可能会发现舌苔变得厚腻，同时感到腹胀和大便不爽。这是因为甘性食物滋腻了脾胃，导致脾胃运化功能减弱。脾胃是我们身体中的消化器官，如果运化功能不好，食物就不能被充分消化和吸收，就会产生湿气。湿气重不仅会影响我们的消化功能，还会引起其他身体不适，如疲倦、头晕、失眠等。如何改善这种情况？
首先，我们要注意饮食的均衡，不要过量摄入甘性食物。其次，可以适当食用一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、冬瓜等。此外，适当的运动也能促进脾胃运化，帮助身体排出湿气。
清明节后，人体因阳气升动而向外，故应慎食“发物”，少吃韭菜，海鲜，羊肉之类，以避免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。
由于春季最容易引起肝气郁结，孟医生最后推荐了一个疏肝理气的穴位，可日常按压，缓解肝气郁结的症状。这就是膻中穴。
膻中穴位于我们前胸部两乳之间，这个位置相对容易找到。在平常的生活中，我们可以用指尖关节顺时针按揉膻中穴，每次持续10-15分钟。初次按摩时，可能会感到有些疼痛，但随着按摩的进行，疼痛感会逐渐消失，这代表着局部的气郁可能正在消散。如果你感觉胸闷严重，可以适当延长按摩时间。但请注意，按摩力度不宜过大，以免损伤皮肤或引起不适。膻中穴是中医理论中非常重要的穴位之一，通过按摩这个穴位，不仅可以缓解胸闷气郁的症状，还可以促进身体的血液循环和新陈代谢。此外，膻中穴按摩还有助于改善睡眠质量，提高身体的免疫力，对于预防一些慢性疾病也有积极的作用。
另一个足三里穴，可健脾胃，也适合这一时节日常按压。
足三里是中医上非常重要的一个穴位，它位于我们外膝眼下四个手指宽的位置。经常按揉足三里可以强健脾胃，促进消化吸收，改善身体状况。按摩时，我们可以采用顺时针的方向，每次按揉10-15分钟，力度要适中，不要过于用力。除了按揉足三里外，我们还可以结合饮食调理来增强脾胃功能。多吃一些易于消化的食物，如山药、红枣、小米等，这些食物不仅营养丰富，还可以帮助改善脾胃功能。此外，适当的运动也是必不可少的，运动可以促进新陈代谢，提高身体免疫力，对于改善脾胃功能也有很大的帮助。
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