对于中老年人来说，随着机体各个功能的不断下降，在日常生活中往往很容易受到一系列疾病的侵袭，而若是想要提高自身健康指数，那么就需要从生活的各个方面进行调理。

首先，大家应该做到按时、规律的吃饭，若是长期饮食不规律，那么对于体质虚弱的人来说，就很容易出现肠胃不适以及腹痛等症状，严重情况下，还会诱发胃炎、胃溃疡；

除此之外，大家还要保证充足的睡眠，尽可能减少浓茶、咖啡等饮品对自己的刺激，如果有想上厕所的感觉，千万不要憋着，如果自身本来就有些气虚，那么憋着不上厕所就很容易促使便秘情况发生，严重情况下，甚至会增加肠癌的发病率。

最后，对于中老年人来说，也要注意多喝水，不要总是等到口干咽燥后，才想起来要喝水，否则就很容易对身体机能的正常运转造成影响，不利于自身健康。除此以外，中老年人还可以适当多吃可多吃以下4种饱腹食物，好吃不贵，对身体有益，早知早好。

1.海带

海带作为一种深海食物，其所含有的蛋白质和钙质几乎要比普通蔬菜高出十倍，而大家可以用海带来做凉菜，也可以用它来炖汤喝，这对于中老年人来说，都能发挥较好的调理肠胃功能的作用。

2.西瓜汁

一提及清热解毒，可能很多人都会联想到西瓜，而对于西瓜汁来说，其解暑、消暑功效可能要比吃西瓜果肉更有效果，不过对于上了年纪的中老年人来说，饮用西瓜汁虽有诸多好处，但大家要注意的是，最好不要西瓜汁放在冰箱贮存太长时间，以免对肠胃健康造成损伤。

而每天饮用一杯西瓜汁，不仅能起到清热消暑的作用，还能及时给人体补充维生素、膳食纤维等多种营养物质，这对于便秘患者来说，也是大有裨益的。

3.黄瓜

黄瓜也是一类营养成分非常丰富的绿色蔬菜，它不仅可以直接食用，还可以用来凉拌或是煲汤，但不论用什么方式烹饪，其菜肴的风味都是独一无二的，就以凉拌黄瓜来说，它不仅口感丰富，又能刺激人们的食欲。

​此外，对于上了年纪的人来说，还可以用黄瓜做面膜，将其切片后平敷在脸上，还能帮助改善皮肤状态，让皮肤更加弹性有光泽。

4.丝瓜

丝瓜不仅含有丰富的维生素、膳食纤维以及胡萝卜素，其叶酸、维生素等营养成分也很多，不仅可以用来炖汤，用来炒菜也是非常不错的，对于中老年人来说，饭前适当喝一小碗丝瓜汤，还能帮助刺激食欲，让自己能多吃一些。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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