身材肥胖应该是很多女性很痛苦的事情,当看到自己一身肥肉时,什么美食都不敢多吃。肥胖不仅让人穿衣难看,而且还容易降低身体抵抗力,很容易生病。

现在的人,不管男女,其实都比较注重养生,所以对于身材管理也比较用心。其实,男人体脂率如果超过了20%,就可以算是肥胖了。而女生的体脂率若超过了25%,那也说明身材在走形发胖。所以,想要减肥成功,就要想办法降低体脂率,具体该怎么做呢?

建议大家从日常的饮食习惯来提高自身的代谢,从而降低体脂率,达到减肥的效果,不过,贵在坚持。

第一:一日三餐中少吃几口米饭

主食中米饭是很受人欢迎的,但它的碳水化合物比较高,如果每餐吃太多米饭,容易升高身体血糖,还会引发肥胖。不过,身体缺乏碳水化合物对身体也不利,容易出现低血糖,导致代谢力下降,反而容易发胖。

也就是说,我们身体是需要碳水的,只是要合理摄入,所以米饭不是不吃,是要少量吃,建议大家可以改为多吃几口高纤维的燕麦。

燕麦的营养价值是比较高的,它含有大量膳食纤维,可以提升饱腹感,给身体提供能量,精力更充沛,而且燕麦含糖量低,适合想要控制体重的人用来当主食吃。

第二:适量补充优质蛋白

蛋白质属于大分子食物,想要减脂,在饮食中是不能忽视优质蛋白的补充的,因为蛋白不容易被消化,适量补充蛋白能够促进肌肉合成,帮助身体代谢。

根据有关研究表明,早上如果吃了优质蛋白的食物,不容易有饥饿感,还可以减少午餐的进食量。建议大家选择低脂肪的优质蛋白,像牛肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡腿肉、虾肉等,既满足了你吃肉的欲望,又能避免脂肪堆积,帮助减肥。

第三:增加高纤维蔬菜的摄入

高纤维食物不容易被身体所消耗掉,而且蔬菜当中的水分很多,可以填充肠胃,延长消化时间的同时提升饱腹感。

况且大多数的蔬菜热量都很低,一日三餐中可多选择番茄、白菜、黄瓜、西兰花、洋葱、芥蓝等食物。大家每餐吃蔬菜的分量要占到总餐量的60%左右,而且吃饭时要先吃蔬菜,再吃主食。

第四:烹饪方式多用清蒸、水煮

想要降低体脂率,降低体重,可以调整一下烹饪方法,食物多用清蒸、水煮,可以避免摄入过多油脂,造成热量飙升。

相信大家都知道,一样的食材,采用不同的烹饪方法,热量是不一样的。比如100克炸薯条的热量是100克水煮土豆的4倍之多。

第五:不要喝含糖高的饮料,多喝水

如果喝太多高糖饮料,容易引起血糖上升,这也是导致发胖、脂肪堆积的一个主要原因。所以,日常不要喝含糖量高的饮料,而是要多喝温开水。

水是人体的生命之源,我们的身体不能缺水,身体的消化系统和内分泌都需要有充足的水分,身体新陈代谢更需要水来推进。所以,想要减少体脂率,多喝温开水是有不小帮助的。

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