“维持健康的秘诀在于：品尝那些你不愿品尝的食物，品味那些你不爱品尝的饮品，执行那些你不愿执行的任务。”

这是马克·吐温先生留下的至理名言。

这不仅是一种生活哲学，更是我们人生旅程中保持健康的要旨。

每个人都渴望长寿，但长寿并非易如反掌之事。

除了基因、环境、心态等因素，日常生活中的习惯对健康和寿命的影响也不容忽视。

一旦过了四十岁，以下十个好习惯能让你远离大病，请你务必逼自己养成。等到身体出现问题才追悔莫及，从现在做起。

睡眠就像空气、阳光、水分一样，对人体至关重要。

缺乏睡眠人的认知功能，包括记忆力、注意力和决策能力；长期缺乏睡眠还可能增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。

从科学角度来说建议晚上10-11点入睡，并保证每天有6-8个小时的睡眠时间。

世界卫生组织几年前已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有四分之一成年人缺乏运动。

建议每天坚持运动30分钟左右。

选择自己喜欢的运动并持之以恒，那么“大病”就会离你越来越远。

饮食是维系生命的重要基石，为了确保身体健康、延年益寿，并且保持活力与智慧，均衡饮食显得至关重要。

近期，《欧洲心脏杂志》上的一项研究指出，确保餐摄入六种有益心脏健康的食物（包括水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类以及全脂乳制品），对于维护心血管健康和延长寿命有着显著作用。

《黄帝内经》中曾言：“津液充则身健。” 这句话深刻阐释了水对人体健康的重要性。水不仅是生命的源泉，更是健康的基石。

保持每天充足的水分摄入不仅能维持正常的身体代谢，促进毒素排出，还能强化免疫系统，提升抗病能力。

烟酒常常被认为能带来短暂的愉悦，然而它们极易导致依赖，长期吸烟饮酒对身体的伤害不堪设想。

吸烟损害肺部健康，而酗酒则对肝脏造成重创。逐步戒烟并减少酒精摄入，是确保身体健康的有效途径

定期体检是维持健康不可或缺的措施，它如同为我们设置的警报系统，帮助我们及时发现潜在问题并采取相应措施。

针对中老年人群的身体特点，合适的体检项目，深入了解自己的身体状况，是预防疾病、提高生活质量的关键。

情绪对健康有着不可忽视的影响，合理的情绪对身体健康至关重要。北京中医药大学郝万山教授强调：“只要我们掌控好情绪，就可以避免患病，包括重大疾病，减少疾病，推迟疾病的发生。”

不压抑自我，学会调整心态，保持心理健康对全身健康极为重要。研究发现，多达50%-80%的疾病与心理问题或压力有关。学会自我和解，学会放下，对健康长寿有着深远的影响。

保持良好的卫生习惯是预防感染性疾病的关键。勤洗手、保持居住环境整洁等简单的生活，是预防疾病传播的有效方法。

保持乐观的心态对于应对生活挑战至关重要。积极的心态有助于身心健康，而过度忧虑则会伤害身体。我们应该拓宽视野，以乐观的态度面对生活，这样才能身心舒畅，延年益寿


                                        
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