维生素C作为我们非常熟悉且日常必不可少的一类营养元素，它能够帮助我们维持细胞的正常生理功能，加速红细胞的合成，实现抗氧化等功效，但对于我们人体而言，自身是无法合成维生素C的，因此就需要通过其他的途径进行额外补充。

我们在日常生活中所摄入到的各类蔬菜水果中均会含有丰富的维生素C，尤其是猕猴桃、橙子等水果，其所含有的维生素C能够很好地满足机体需求。

当然，在生活中也有不少人觉得通过饮食的方式补充维生素C会达不到效果，所以就会自行购买保健品或者药物进行维生素C的补充。

那么对于这种情况，我们究竟应该如何看待呢？其实一般情况下，人们是不需要通过额外吃药来进行维生素C补充的，如果实在担心自身维生素C补充不足，那么也一定要在医生的指导下适当服用相应药剂，如果在生活中长期过量的补充，反而会增加身体负担，带来一些不必要的损伤。

据相关临床研究表明，人体盲目补充过量维生素C，反而会使体内白细胞的吞噬能力有所降低，影响机体抵抗力、免疫力，而且维生素C在进入人体后通常会依赖肝脏进行代谢，在代谢过程中还会产生草酸，而若是维生素C的补充量过高，就容易引起体内草酸含量超标，进而增加尿路草酸钙结石以及肾结石等形成的风险。若是情况严重，甚至还会使自身出现血尿以及肾绞痛等多种不适。

那么，如果想要安全补充维生素C，究竟应该怎么做呢？对此，医生给出了以下4方面的服用建议。

1.食用要适量

《中国居民膳食指南》给出的建议是，成年人每天的维生素C补充量最好保持在100mg，而通过饮食来进行换算，每天摄入500g蔬菜以及200g的水果，就能够满足机体对于维生素C的日常营养需求了。

2.补充维生素C，首选蔬菜水果

相较于其他营养品以及药剂，蔬菜水果更能满足机体对维生素的需求，同时其所提供的维生素C在人体内的吸收利用速率会更高，因此，大家在日常生活中适当多吃蔬菜水果来进行相应营养元素的补充就可以了。

3.维C片不要空腹吃

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如果大家在生活中空腹状态服用维生素C，那么很容易对胃肠道造成一定程度的刺激，尤其是本身就存在消化道疾病的人，在此情况下还可能会使胃部出现出血等症状。

4.维C片不宜与有相互作用的药物一同服用

如果大家在生活中本就在服用一些酸性药物，比如磺胺类药物，那么在此情况下是不宜服用维C片的，除此之外，大家比较常用到的阿司匹林、碱性药物以及抗凝血药物等也不能与维C一同服用，以免药物之间发生反应，产生副作用，影响药物的正常治疗。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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