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糖尿病人吃晚餐有讲究，牢记4个禁忌和6大原则，对控好血糖更有利

车友辛辣评发布于 1月前

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       一日三餐中，晚餐是我们吃的最后一餐，对于这最后一餐，每个人有每个人的态度，有的人觉得忙了一天，晚餐得好好犒赏自己，必须吃得丰富。而有的人认为吃了晚餐容易长胖，宁可饿着肚子睡觉也不吃。
       其实晚餐也非常重要，如果晚餐吃过饱，不久就要上床休息，这样就会影响消化和睡眠。
       晚餐不吃，长期下去会引发肠胃疾病，睡觉时过于饥饿，同样会影响睡眠。
       对于糖尿病人来说，晚餐对于控制血糖也非常关键。那么糖尿病人该如何正确吃晚餐呢？

       糖尿病人吃晚餐，牢记4个禁忌
       1、不宜过晚
       中医上认为，傍晚是阳气收敛的时间，此时人体活动减少，又接近睡眠时段。晚餐吃得过晚，食物还没有完全消化，会加重胰岛负担，影响空腹血糖的稳定。
       因此，糖尿病患者应将晚餐安排在晚上6点左右，最迟不超过8点。也就是说要尽量安排在睡前三到四小时前。
       2、不宜吃太荤

       3、不宜过饱
       糖尿病人晚餐应该保持“七八分饱”即可。也就是说吃到感觉不饿，但还能再吃几口时就应停止，这有助于控制进餐量，保持血糖平稳。
       4、不宜吃辛辣和酒精
       辛辣食物和酒精饮品会刺激胃，影响睡眠，不利于夜间血糖的控制。糖尿病人晚餐应避免这些食物。

       糖尿病人吃晚餐，牢记6大原则
       1、宜七分饱
       晚餐吃到七分饱，即胃里虽然没满，但是对食物的热情下降了，进食速度变慢，就应该停止，这是控制血糖的明智选择。
       2、宜清淡
       晚餐应以清淡为主，避免高油、高脂食物。可以选择适量主食搭配蔬果，少量瘦肉或鱼肉，有助于营养均衡。
       3、宜补充营养
       晚餐是补充一天营养的好时机。如果早午餐营养不足，晚餐可适量补充，吃点蒸红薯、蒸南瓜或杂粮粥等食物。

       4、宜早不宜晚
       晚餐时间应固定，避免过晚进食，以免加重消化负担，影响睡眠质量。
       5、宜少应酬
       晚上应酬有时难以避免，糖尿病人在应酬时也应控制食量，避免过量进食。
       6、宜吃多纤维蔬菜和低碳水化合物主食
       晚餐应选择富含纤维和碳水化合物的食物，比如芹菜、燕麦、瘦肉等食物，不仅有助于维持血糖稳定，还能提供必要的营养。
       芹菜是一种低糖、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质。糖尿病人常吃芹菜，可以增加饱腹感，减少对高糖食物的渴望。

       燕麦是一种低血糖指数（GI）的食物，它含有可溶性纤维β-葡聚糖，这种纤维可以减缓食物在胃中的排空速度，延长消化时间，从而帮助控制血糖水平。
       糖尿病人晚餐食用燕麦，可以选择
       无糖的原味燕麦片
       ，避免添加糖分。
       瘦肉是优质蛋白质的来源，如鸡胸肉、瘦牛肉、火鸡肉等。这些肉类含有必需氨基酸，易于消化吸收，有助于维持肌肉健康。
       同时，瘦肉中的脂肪含量较低，有助于控制体重，对糖尿病人维持理想的体重和身体质量指数（BMI）非常有益。
       晚餐时适量食用瘦肉，可以提供持久的饱腹感，避免夜间血糖波动。

       糖尿病患者的晚餐不仅仅是一顿饭，它是一天营养管理的总结，也是对血糖控制的一次考验。晚餐的选择和搭配，直接影响夜间血糖的稳定和第二天的血糖水平。
       晚餐的质量则直接影响夜间血糖波动。过多的碳水化合物和油脂会导致血糖升高，而过晚进食则会影响胰岛功能，导致血糖控制困难。
       良好的晚餐习惯可以帮助糖尿病人建立健康的生活方式。规律的晚餐时间、合理的饮食搭配和适量的饮食量，都是糖尿病管理的重要组成部分。
       除此之外，糖尿病人在享受晚餐的同时，也应注意情绪的放松，避免因饮食导致的焦虑或压力。