当人体内的血脂超标时,血液黏稠度会增加,血液在血管中流通的速度会减慢,当这种情况持续时间长了之后,身体某些重要器官组织可能会缺血,引起一些不良表现,比如头晕脑胀、食欲不振、失眠多梦等。所以,发现了高血脂的人,要在生活习惯上及时进行调整。

体检时查出了血脂高,怎么办?提醒:6个方法很实用,不妨一试!

一,分清油脂

大家都知道在我们人体之中,如果血脂高了,要想办法降低体内的低密度脂肪白,而想要达到这个目标,有一个比较简单的方法就是用对油。

在日常生活中,很多中老年人做菜喜欢用猪油,但是动物油中有很多饱和脂肪酸,多吃对血脂不利。建议大家可以选择菜籽油、茶籽油、橄榄油、花生调和油等,平常做菜用植物油,对于稳定血脂有很大帮助。

二,主食多吃全谷类食物

藜麦就属于一种比较常见的全谷类食物,大家可以放心将它添加到主食当中。尤其对于高血脂的人来说,藜麦的热量比较低,营养成分却很丰富。

藜麦含有很多的膳食纤维,而膳食纤维到了肠道里面,吸水后会膨胀,增加粪便的体积,从而排出更多的废弃物和多余的胆固醇。

同时,藜麦有大量的维生素和蛋白质,还有很多的矿物质,其中的植物蛋白质能为身体提供氨基酸,这些营养成分如果能够均衡摄入,可帮助减少血脂高给健康带来的风险。

此外,藜麦的烹饪方法也比较多,可以煮粥、煮饭,还可以与其他蔬菜搭配做沙拉。

三,适当运动

血脂高的人虽然不能做剧烈运动,但是高血脂患者的血液循环相对来说要慢一些,如果一直不运动,很容易使病情加重,所以,要适当运动,帮助改善血液循环,起到降血脂的效果。

高血脂的人要多去户外运动,可以是快走、慢跑,也可以是练太极拳。每天运动40分钟,每周进行4次就可以了。

四,戒烟戒酒

烟、酒当中的有害物质比较多,香烟当中有很多的尼古丁、焦油,酒含有大量的酒精成分,如果一个人长期大量抽烟、喝酒,对身体健康是有很大影响的,严重的可能加重高血脂的症状。所以,对于血脂高的人来说,戒烟戒酒是一件非常重要的事情。

五,勤喝水

勤喝水是改善高血脂的一个有效措施,如果血脂高还不注意喝水量,会让人的血液浓度增加,不利于血脂恢复。所以,建议大家要多喝白开水,可以帮助身体稀释血液,这样有利于降低血脂。

每天的饮水量要达到1700毫升左右,而且不是一次性大量喝,要分多次慢慢饮用。除了多喝白开水,还可以适量喝一些淡茶水。

六、定期体检,守护健康高血脂患者在治疗与康复的道路上,应定期前往医院进行检查,这是对自己健康的尊重,也是对未来生活的期许。

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