午睡是很重要的一种休息方式，它可以帮助人体恢复精力，缓解疲惫，进而提高工作效率，对健康也很有好处。

但这午睡讲究也不少，下面我们就来简单说说——

午睡超过这个时间，当心老年痴呆找上门！

午睡的“午”，指的是时辰里的“午时”，即每天的11点~13点。

中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，此时心经的气血流注最为旺盛，在这个时辰睡午觉能养心。

图源/壹图网

一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。

如果午睡睡太久，则容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒，对身体也无益处。

此前，《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表了一项由美国加州大学旧金山分校精神病学研究人员进行的研究，研究发现午睡与阿尔兹海默症之间存在双向的纵向关联。

研究人员发现，每天至少午睡一次或午睡时间>1小时的老年人，相较于午睡时间<1小时的老人罹患阿尔兹海默症的风险上升了40%。

随着年龄与疾病的发展，特别是一些已经出现了阿尔兹海默症症状的老年人，午睡时间与频率越高，病情的发展速度也越快。

换言之，午睡与老年人的认知之间存在恶性循环。

还有许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究则发现，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

因此，若为了健康和寿命着想，大家应该控制好午睡时间。

当然，想要午睡除了要注意时长，还要看看自己适不适合——

3类人千万别午睡，否则越睡越伤身

1、长期失眠的人

长期受失眠困扰的人千万别午睡，否则不但会加重晚间失眠的情况，而且长期失眠所致的睡眠不足，还会导致一系列身体不适，如变丑、变傻、伤精毁卵、免疫力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。

午睡后，晚上无法入睡或夜间睡眠质量差的人，或者是每晚睡足七八个小时，但白天仍觉得又困又累的人。也不建议午睡，因为这两类人午睡只会加重症状。

2、低血压患者

美国心脏病学会研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出现明显的血压降低。总体而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。

大家可别小瞧这5毫米汞柱，它与一些已知的降压干预措施的预期效果相当。

举个例子，减盐、降低酒精摄入，能使血压降低3~5毫米汞柱。 因此，午睡对高血压患者来说是有好处的，但对低血压患者而言，并非好事。

特别是，高温会使外周血管的阻力变小，水分、电解质等消耗加快，进而让血压变得更低。如果低血压患者是在室温高的环境午睡，容易引起血压更低、呼吸困难等不良后果。

3、年纪大且肥胖的人

上了年纪的人，大多患有一些心脑血管等基础病，而肥胖者又相对嗜睡。

午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。

 

最后，我们再来说说午睡的一些其他问题——

这样午睡，让你精力充沛！

1、平躺为佳

很多上班族因为条件不允许，往往会选择趴桌子上睡。但长期这样睡，容易睡出一身病！

首先，趴着睡并不是一个舒服的姿势，此时脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。

趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，头部供血不足，醒来后就容易头昏眼花、脑涨乏力，出现一系列缺血缺氧的症状。

因此，如果有条件，最好平躺午睡。上班族在办公室午睡最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

2、 空调风扇别对着吹

现在天气越来越热，很多人午睡时喜欢把风扇空调对着自己吹。但是，这样吹着睡觉，人不仅容易感冒，肩颈也容易出问题，严重的还可能吹成面瘫。

建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。

来源：养生每日推送


                                        
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