血糖新标准已公布，不是3.9~6.1，是这个范围，或许你血糖不算高
根据2022年血糖新标准，不同人群的血糖正常范围不同，如下：
18岁以下：空腹血糖正常范围应为4.4~6.1mmol/L。
18-60岁：空腹血糖正常范围应为7.0~9.0mmol/L。
美国糖尿病学会：空腹血糖正常范围应为3.9~5.6mmol/L；餐后2小时血糖正常范围应为3.9~7.8mmol/L。
不同年龄阶段的人群，可以按照这个标准来判断自己的血糖是否偏高，若在以上这个范围内，不用过于担心。
5个降血糖好方法，或让血糖“稳如泰山”
1.合理用药
一旦出现高血糖或糖尿病的问题，应该要遵循医生的嘱咐，合理的用药。这是有效控制血糖的必要手段，只有通过合理服用药物才能有效的降血糖控制在稳定范围。
若是不合理服用药物，盲目的增加药物或者是减少药物，只会让血糖长期处于升高状态，不利于病情控制，或者是容易引发并发症。
2.合理安排饮食
饮食是血糖升高的一个重要因素，因此要合理控制碳水化合物、脂肪和糖的摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食品。
同时，减少高糖和高脂肪的食品的摄入量，如甜饮料、糖果、油炸食品等。此外，要适量控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食，以免血糖水平波动过大。
3.适当的运动
它与糖尿病患者有一个共同的特点——肥胖，肥胖与代谢异常有着千丝万缕的联系。稳定血脂血糖，必须从控制体重开始，科学适当的运动是不错的选择。
在专业医生的指导下，患者可每周运动3~4次，每次45分钟以上，可加速血液循环，提高胰岛素敏感性，加速血脂、血糖转换。
4.补充水分
临床医学根据《伤寒杂病论》，分别制作出了营养价值和应用价值的一些食材，大家可以将玉米须，山茶，菊花，黄芪，枸杞等食材能够帮助血液的运输和血糖的排泄。
这些食材都是生活当中比较常见的一种草本植物，它也能够给人体带来一定的益处，稳定姿势的血糖。
对于糖尿病患者来说，大家可以用这些草本植物泡水食用，既能够补充水分，又能够减缓血糖的问题。
5.合理安排作息时间
充足的睡眠对控制血糖有很大帮助。一项研究发现，睡眠不足会减少胰岛素敏感性，导致血糖升高，因此，保持规律的作息时间，每天睡眠7-8小时，有利于血糖控制。
高血糖最“怕”这几种菜，隔三差五吃一次，血糖慢慢稳定下来~
1.洋葱
洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可降血压，降血脂。洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。
所以洋葱能够降血糖，而且不论生食或熟食，都同样有效果。洋葱炒蛋，洋葱炒牛肉，凉拌洋葱，都是不错的选择。
2.毛豆
毛豆当中含有非常多的卵磷脂，对于大脑发育有着极其重要的作用，能够有效改善大脑功能。
而且毛豆当中的膳食纤维含量非常高，能够改善肠胃功能，防止出现便秘。经常食用毛豆能够控制血压以及胆固醇，对于控制血糖也有很好的效果。
3.苦瓜
苦瓜是生活中常见的蔬菜，特别是在夏季食用，有很好的清热解暑作用。苦瓜中含有特殊的皂苷，还富含类似胰岛素的营养成分，血糖高的人。
平时常吃一些苦瓜，可以有效防止血糖升高，对糖尿病患者有很好的辅助治疗效果，苦瓜可以凉拌、清炒等等，味道都是比较不错的。
4.春笋
春天市面上常见春笋的身影，春笋滋阴凉血、清热利尿，还具有宽肠通便的好处，春笋营养价值非常高，还能促进机体的新陈代谢，促进肠道蠕动、促消化。除此之外呢，春笋对糖尿病人的血糖、血压、血脂控制也有一定的帮助。
5.菠菜
菠菜富含丰富的营养物质，非常适合血糖高的人群食用。此外，菠菜对于腹部胀满以及胸膈胀满等问题，有一定的缓解作用。对于伴随腹胀、便秘的糖尿病或血糖高患者来说，食用菠菜也是可行的。
6.黄瓜
黄瓜口感清脆多汁，营养也很丰富，黄瓜中的一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病。而且它还含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，可以有效降低血脂，更可以减轻体重。
7.蘑菇
蘑菇是一种低热量、高纤维的蔬菜，富含多种营养成分，包括维生素B、钾、硒和铜等。蘑菇中的多糖成分具有提高胰岛素敏感性和降低血糖水平的作用。
此外，蘑菇还富含抗氧化物质，有助于减少糖尿病患者的氧化应激和炎症反应，从而降低糖尿病并发症的风险。
温馨提示：高血糖并不等于糖尿病，在刚开始的时候，这只是一种病理性的变化，还没有构成实质性的疾病。
但是如果大家不及时采取行动，病情进一步发展，就可能会演变成不可逆的糖尿病，所以在平时一定要定期体检，一旦出现血糖偏高，要及时调整自己的饮食。
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com